男人養生 吃魚蝦牡蛎益處多

　　1.多吃新鮮蔬菜水果 補充維生素

　　精子和精液的原料需要維生素A、B、C、E等、這些元素促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力。可以維持整個代謝過程。維生素對制造健康精子具有很大的影響。這些維生素廣泛存在於動物肝髒、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿這些新鮮蔬菜和水果當中。

　　2.多吃牡蛎等含鋅高的食物

　　精子的制造過程中會需要鋅。所以在日常吃含鋅較多的食物：牡蛎、胰髒、肝髒、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，就不會造成缺鋅的結果。

　　3.多吃魚蝦 牛奶等富含蛋白質的食物

　　蛋白質是構成人體器官、荷爾蒙和免疫物質的主要原料，每人每天蛋白質的需要量是80克左右。健康男人所需的蛋白質更多，怎麼才能補充足夠的蛋白質呢?動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化。植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。豆制品可降膽固醇，還可抗癌，大豆蛋白含有豐富的異黃酮，異黃酮是一種類似荷爾蒙的化合物。

　　4.適當補充性激素

　　性激素對於提高性功能有比較大的作用，同時可以促進精子的產生。男性可以適當補充性激素以此來刺激精子的產生。不過一定要注意度和量，要適當。

　　5.吃富含性激素的食物補充精子

　　動物內髒等含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。適量食用動物的心、肝、腎、腸等內髒，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。