補充營養改善心情！教你吃出快樂

　　當我們感覺心情不佳的時候，會選擇聽音樂或者是運動等方式來緩解不良情緒，還有很多人會通過暴飲暴食來緩解情緒。健康飲食專家稱，暴飲暴食對身體健康是有害的，不過，我們依舊可以通過吃一些合適的食物來緩解自己不良的情緒。下面，就來教大家怎麼吃出快樂！

　　緊張——補充鈣質

　　鈣不僅能促進骨骼健康，還對人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經，消除緊張不安的情緒。所以經常處於高壓工作環境下的人群更需要補充鈣質，讓它幫助身體降低興奮度。

　　推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等

　　煩躁——補充維生素B6

　　即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁?在每個月的那幾天，更是會動不動就向身邊的人大發脾氣?沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢!這時候就需要多補充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。

　　推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等

　　憂郁——補充葉酸

　　提起葉酸，大多數人都會想到“准媽咪要補充這個”。其實，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素，它是改善我們情緒的一大利器!英國約克大學的一項研究表明，葉酸在進入人體後，會幫助身體合成一種天然抗抑郁物質SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對抗擊抑郁非常有效。

　　推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等

　　現代社會當中，有很多人都會感覺非常的自卑，而這時候就需要給身體補充一些色氨酸，這種物質可以讓人感覺更加的快樂。自卑就是因為色氨酸水平下降引起的，因此，我們可以吃一些小米、乳酪等食物來補充色氨酸，這樣就不會再感覺自卑了。