孕婦如何保持充足的熱量

在懷孕期間，由於大量的儲存脂肪要和小胎兒薄薄的新組織生長在一起，所以能量消耗會高於沒有懷孕的時候。所以，懷孕的時候，需要注意增加熱量，並且要跟著懷孕時間的增加而連續的增加。保證懷孕的媽媽身體裡面需要提供熱量尤其的重要，如果懷孕的時候熱量供應不足的話，准媽媽身體裡面貯藏的糖分和脂肪不夠用的話，人會變得很瘦，精神也會不好，皮膚也會變的干燥，身體內體溫下降，然後你體內的骨骼肌會退化，人的抵抗力也會下降等一些反應。

在日常吃飯中能夠所吸收的熱量直接會影響媽媽肚子裡小胎兒寶寶的正常的生長發育，如果吸收教少的話會使出生的小寶寶體溫下降，所以准媽媽要有協助夠多的熱量，保持身體內血糖的正常的水平，避免准媽媽身體裡面的血糖過低的話，會對寶寶的智力和體格都會造成影響。

那麼應該怎樣保證充足的熱量呢？人體內所需要的熱量都來自於蛋白質、脂肪和糖類。補充一些有蛋白質的食物。動物中富含蛋白質的有：肉、魚類、蛋類、奶類、血類以及動物的各種各樣的肝髒；植物的蛋白有大豆類的，要吃含大豆的食物為最好。

那麼應該怎樣來安排自己一日三餐的熱量的比例呢？首先一日三餐的熱量安排是很有要求的。根據一些人員調查，比較合理的三餐的熱量的分配應該是：早餐的占25%，中餐的占40%，晚餐的占35%。

還有應該注意飲食的平衡，飲食應該多樣化，葷素也要搭配好，粗糧和細糧要搭配的吃，還要保證身體裡德蛋白質、糖分和脂肪三者之間比較平衡。