4種假饑餓 別補充正餐

　　1.吃錯食物。這種假餓症狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。

　　專家建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

　　2.不良情緒。無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導致食欲異常，出現假餓的現象。

　　專家建議：散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館、博物館等遠離美食誘惑的“安全場所”。

　　3.睡眠不足。餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食欲，而後者則向大腦匯報飽感。睡眠不足容易導致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。白天疲勞會導致瘋狂飲食，糟糕飲食會形成惡性循環。

　　專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一只小蘋果。

　　4.口渴。有時“饑”與“渴”難分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。

　　專家表示，真正的饑餓一般發生於飯後4小時，感覺肚子咕咕叫，精力難集中等。