避免消化不良　飯後多久才能洗澡？

　　夏天潮濕又悶熱，就算傍晚走在街道上，也是走不到10分鐘就感覺身體「黏踢踢」，汗腺比較發達的人甚至汗如雨下，讓許多上班族只想趕快沖回家，吃飽飯後好好洗個澡，然後再放輕松地追劇、看球賽轉播。然而，當心吃飽飯後「立刻」洗澡，真的會讓腸胃不消化，長期恐威脅到健康。

　　別鐵齒！飯後洗澡易妨礙胃腸消化

　　「剛吃飽飯不要去洗澡」，是許多人從小聽到大的貼心叮咛，更是不少人家中的嚴格「家訓」，但是為什麼吃飽飯後不能馬上洗澡呢？彰化基督教醫院胃腸肝 膽科醫師顏旭亨表示，就像飯後做激烈運動一樣，吃完飯後立刻洗澡，會讓血液往體表流動，胃腸道的血流量減少，造成胃腸蠕動和消化功能變差，容易引起消化不 良，嚴重甚至感覺肚子痛或胃絞痛。

　　吃完飯後想洗澡！等待時間視洗澡形式而定

　　一般來說，食物被吃下肚後，經胃消化約需2個小時，為了避免造成消化功能減弱，建議等胃把所有食物，或大部分食物消化完再洗澡。

　　顏旭亨醫師建議，若是耗時約5分鐘的簡單沖澡，可以在飯後1個小時左右進行，對胃腸的消化功能影響不大，但洗澡水應避免太燙；若是洗溫泉或泡熱水 澡，因洗澡時間較久、水溫較高，容易讓血管快速擴張，加速血液流動至體表，進而影響消化功能，因此建議最好等吃完飯後2小時再進行。

　　飯後上床睡覺　更是危害胃腸健康

　　除了飯後不宜立刻洗澡之外，顏旭亨醫師特別提醒，飯後不要馬上上床睡覺，這習慣所帶來的負面影響更勝飯後洗澡，不僅消化不良，也容易導致胃食道逆流。

　　臨床就常有年輕人因工作關系，三餐不正常，早上起床太晚，早餐隨便亂吃一點、填飽肚子就好，中餐省略不吃，下班後才猛嗑晚餐，幾乎是把三餐當一餐吃，吃飽後就匆匆洗個澡、上床睡覺，長期造成胃食道逆流，夜夜睡不安寧，甚至常有喉嚨發炎、咳嗽、胸痛等不適。

　　預防胃部下垂！三餐別吃得太快、太飽

　　輕忽飯後小習慣，容易威脅到胃腸健康，因吃得太飽而放松褲子腰帶也是其一。許多人吃飽飯後習慣放松腰帶，減輕束縛感，這樣雖然肚子舒服了，卻會讓裝 滿食物的胃部下垂。顏旭亨醫師表示，胃下垂的人，胃部消化和蠕動功能會比較差；最好的方式是避免吃太快，或突然吃太多，以免吃得太飽造成胃部下移，引起胃 脹和消化不良。