小心隱形鹽！6招降低飲食含鹽量

越來越多的人知道，吃鹽太多有害健康，可能誘發高血壓、中風等多種疾病。除了少吃鹽外，避免食物中的“隱形鹽”至關重要。生活中如何避免攝入過多隱性鹽？

隱形鹽，顧名思義就是除了炒菜做飯時用到的食鹽外，存在於其他食物中不知不覺攝入到身體中的鹽。

隱形鹽的危害

隱形鹽和食用鹽對身體的作用是一樣，主要是鈉離子的作用，如果鈉攝入過多，會使血壓升高，還會導致血管狹窄、損傷血管內皮細胞，也會給腎髒造成負擔，還會導致鈣離子的流失。會引起很多疾病，骨質疏松、腎髒疾病等，最主要的就是高血壓。

高血壓是腦卒、心髒病、中風等疾病死亡 的最大危險因素。所以限鹽非常重要，尤其是鹽敏感人群（身體排鈉機制較弱，高鹽飲食會使他們的血壓明顯升高，嚴格限制食鹽攝入後，血壓會隨之下降，據調查，正常人群中15%-42% 的成人可能屬於鹽敏感者，北方比南方多見、老年人多見、肥胖者多見）。而且會隨著年齡變化。所以提倡限鹽，而且要是全方位的，包括隱形鹽和食用鹽。

生活中如何避免攝入過多隱性鹽？

盡量避開含有隱形鹽的食品

1、 調味品。

現在炒菜越來越方便了。我們一般習慣利用調味品來增加菜肴的美味。可是，調味品包括醬油、醋、味精、雞精、蚝油、豆瓣醬、辣醬、韭菜花、腐乳等都含有鹽。比如醬油，每5毫升醬油相當於1克食鹽，所以做菜時放了以上這些調味品就更要減少食鹽的量。

2、 甜品。

也是大家比較容易忽略的，因為有些人認為沒鹹味就不含鹽，不會把吃起來還甜甜的活著口味比較淡的食物與高鹽聯系到一起。比如面包、餅干、蛋糕、點 心、冰淇淋、奶酪等。一方面這些食品的生產工藝需要加入含鈉的輔料，如發酵粉（碳酸氫鈉），另一方面為使口感更好需要鹽的調味。早餐很多人喜歡吃面包，有 數據說單是三四片含鈉高的面包，就幾乎占了每日攝入6g鹽的四分之一左右。

3、速食品、快餐類。

如方便面、披薩、漢堡、油條、面條、早餐麥片、豆腐絲、素雞、包子饅頭等等。發面用的小蘇打就是碳酸氫鈉，加入到速食、快餐類食物中可以改善食物的口感，但是卻在無形中增加了身體鹽的攝入。其中吃一包的方便面，裡面的含鹽量相當於一天的總鹽量了。

4、 加工肉制品。

火腿、香腸、腌肉、扒雞、午餐肉、松花蛋、肉松等。在制作過程中已經浸入了大量的鹽，所以此類食物都含有高鹽。

5、 很多零食。

零食是大家比較容易忽略的，因為有些人認為沒有鹹味就不含鹽，不會把甜味食物與高鹽聯系到一起。比如餅干、蛋糕、點心、冰淇淋、奶酪等，這些食品的生產工藝需要加入含鈉的輔料，如發酵粉（碳酸氫鈉），和功能性的添加劑，如調節酸味的檸檬酸鈉、防腐用的苯甲酸鈉等。同時，零食中的的鱿魚絲、牛肉干、海苔、薯片、瓜子、蜜餞等食物味道本身偏鹹，可見其中含有鹽分不在少數。

6、 一些天然食物。

連天然食物中都含有鈉，包括肉類、魚類、蝦貝等水產品；許多蔬菜，如空心菜、豆芽、紫菜裡，也都含有天然的鹽。

如何在生活中避免攝入隱性鹽？

掌握一些小竅門：

1、菜燒熟後再放鹽：炒菜、做湯時先別放鹽，建議等到菜和湯做熟了，快上餐桌的時候再撒點鹽。

2、以酸代鹽：為了避免多鹽而不影響菜的味道，嘗試借助甜、酸來調劑食物的味道，同樣能刺激食欲。

3、清淡本色：我們知道，有些菜少放鹽味更美。就像蘑菇湯，越清淡越能襯出蘑菇的鮮香，而且蘑菇的營養價值非常高，不妨多吃。

4、大魚大肉不放鹽：有些人喜歡燒魚和肉時多放鹽，然後用白糖調味，這是錯誤的。因為魚和肉本身就含有無機鹽，所以在烹饪的時候盡量不放鹽。

5、邊嘗邊加鹽：炒菜不要憑感覺放鹽，最好嘗一下菜味，確認太淡再加鹽，每一次都只加一點點，邊嘗邊加。

在選擇食物的時候，盡量少吃高鹽食物，做到對每天每餐的食鹽量心中有數，這樣才能夠合理飲食，保持身體健康。