便秘怎麼辦？專家教你輕松遠離便秘

一提起通便，大家可能就會想到香蕉和蜂蜜。因為香蕉有膳食纖維，蜂蜜可以潤腸通便，這些都沒有錯。但是，對於體質虛寒的人來說，香蕉又過於寒涼；對於某些人來說，即使吃多少根香蕉，喝多少杯蜜糖都沒有用。

便秘可分為器質性病因和功能性病因。器質性病因包括腸道腫瘤、炎症導致腸腔狹窄等。如果是器質性病變引起的便秘最好當然就是治療原發病，盲目吃通便藥物會適得其反。對普通人群而言，大多數的人是功能性便秘，要解決便秘的難題還需要找出原因對症處理———

平常上班久坐，很少運動也很少喝水，這段時間幾天才一次大便，而且很難排出。此時，不妨提前一點起床，先喝一杯水然後活動活動身體，這樣有助於排便；

如果平素吃肉較多而吃瓜果蔬菜比較少，這是由於膳食纖維太少所引起的便秘，只要調整膳食結構即可；

如果平常是“夜貓子”的，早上很晚都還沒起床的人，建議恢復早睡早起的習慣，才能改善便秘的問題。

從中醫的角度來講，早上5時-7時是大腸經運行的時間，這時候開始一天的活動最容易排便。如果是那種大忙人，工作壓力大，建議最好調整一下工作節律，每天找一個時間上洗手間，盡量形成定時排便習慣。

便秘不是一種原因所致，而幫助排便也不只是有香蕉或蜂蜜，還有水、蔬菜、水果、運動以及輕松的心情，良好的作息時間和定時排便的習慣。所以，注意到這些所有的因素，才可以讓我們的腸子不擁堵。

廣東省中醫院臨床營養科營養師林淑娴

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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