你需要補充復合維生素嗎？

    近年來，各種“膳食補品”在市場中爭奇斗艷，雖同為保健食品卻又有各自的獨到之處，其中復合維生素就倍受青睐，很多廣告甚至打出了“專為中國人設計”的招牌，然而過猶不及，關心則亂，你真的需要這些維生素嗎？

    所謂復合維生素，就是含有人體每天最低需求量的維生素、礦物質中的大部分或全部。生活中我們主要缺乏的維生素包括維生素A、維生素B2、維生素C、維生素D等，這些維生素的嚴重缺乏會導致身體出現相應的症狀。

    維生素A能維持上皮組織，如黏膜、結膜、角膜等的正常生理功能，還能增強視網膜感光力，因此缺乏維生素A會出現干眼病、夜盲症、角膜軟化症和皮膚粗糙、頭屑脫發等。

    維生素B對機體的生物氧化、代謝有重要作用，缺乏時可表現為口角炎、唇炎、舌炎等。

    維生素C是我們最熟悉的一種維生素，也叫抗壞血酸，它參與體內氧化還原及糖代謝過程，促進組織細胞間質的生成，減低毛細血管脆性，加速血液的凝固，增加對感染的抵抗力，同時還有解毒、促進鐵在腸道的吸收、抗組胺（抗過敏）等作用。臨床中常用於壞血病、貧血、過敏性疾病、心肌炎、慢性肝炎等，並能促進創傷的愈合。

    維生素D能促進腸內鈣、磷的吸收和貯存，與甲狀腺激素、降鈣素配合調節血漿中的鈣、磷水平，促進骨骼的正常鈣化。臨床用於防治軟骨病、佝偻病以及因缺乏維生素引起的低血鈣，骨質疏松症，齲齒，手足搐搦症及甲狀旁腺功能減退等。

    簡述了這麼多種維生素的主要功效，很多人都會覺得這些症狀自己多少都曾經歷過，而這就是我們提倡補充“復合維生素”的原因。由於日常飲食習慣不同，我們每個人所缺乏的維生素都不盡相同，所以復合維生素以其科學的成分配比對身體進行滋補，起到“有則改之，無則加勉”的功效。當然這主要適用於想要“保健”的人群，如果你的某項症狀已十分嚴重，則可在醫生的建議下重點補充某種維生素。但單獨過量補充某種維生素可導致中毒。

    維生素的流行最早來源於美國，在美國膳食補品的年銷售額可達幾百億美元，美國人也有天天進補的習慣，堅持補充維生素對身體健康有益，但大多數人並不知道這種益處是什麼，如今中國也開始面臨這樣的問題。首先我們觀察到購買和服用復合維生素的人大多是生活比較講究，學歷較高，收入較高的人群，他們本身對食物及各種生活方式非常在意，因而很難把他們的健康全部歸功於膳食補品。另外如果一個人每天吃足夠的蔬菜和水果，沒有證據顯示服用復合維生素有什麼作用。因此我們最終得出的結論是：目前還沒有足夠的證據來推薦或反對普通人群服用復合維生素，對復合維生素的有效性和安全性還需要做進一步的研究。

    可見，對於普通人來講，服用復合維生素可以說是一件“可有可無”的事情，但對一些“高危人群”來說，補充維生素卻顯得相當重要。18歲以上的成年人中，有5類人是必須補充復合維生素的：

    第一，長期膳食不規律、偏食、不能保證一日三餐者。

    第二，處於特殊工作狀態下的人，如總坐在電腦前、工作壓力大、神經高度緊張、頻繁坐飛機的人，或是常年在高溫、寒冷的環境中工作的人。

    第三，有不良生活習慣的，如大量吸煙、酗酒者，以及從不碰蛋、奶、肉類的“純素食主義者”。

    第四，孕產婦或病人。

    第五，老人，因為隨著年齡的增大，老人身體各方面的機能都會下降，適量補充維生素十分必要。

    雖然膳食補品正流行，但您也要根據自身狀況，不要偏聽偏信廣告的宣傳，不僅浪費了錢財，還可能給自己的身體帶來傷害。