一天中什麼時候吃水果最好 吃對它營養加倍

　　喜歡吃水果的人有很多，但不了解一天中什麼時候吃水果最好的人也有很多。如果在正確的時間吃正確的水果，那麼將會吸收到加倍的營養。想知道什麼時候吃水果最好以及飯後吃水果嗎?那就一起來看看吧。

　　

　　水果的營養價值非常的豐富，相信大家都有所了解，但什麼時候吃最好呢?下面就仔細為你介紹下。

　　一天中什麼時候吃水果最好

　　普通人飯前一小時,和飯後一小時

　　人們通常認為飯後吃水果最佳，專家卻提出新見解，強調飯前一小時吃水果最為有益。

　　其理由是水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。

　　飯後吃水果則無此種保護作用。此外，飽食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，故餐後需待一小時後再吃水果。

　　早上最宜

　　蘋果、梨、葡萄 早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。

　　人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。

　　餐前別吃

　　聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

　　有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，比如聖女果、橘子、山楂、香蕉等水果就可以。

　　聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。

　　橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。 香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。

　　所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。

　　柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現惡心嘔吐等症狀。

　　飯後應選

　　菠蘿、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。

　　李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

　　木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

　　猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

　　夜宵佳選

　　桂圓

　　夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。

　　但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

　　吃水果的壞習慣

　　1、不建議空腹吃柿子、香蕉、番茄

　　香蕉富含鉀元素、鎂元素，不適合心率不齊者空腹食用，不然容易引發不良反應;香蕉性寒，畏寒怕冷者也不宜空腹食用。

　　柿子中含有大量的柿膠，特別是在未成熟的柿子和柿子皮中含量最高，當空腹吃進大量柿子時，容易形成結石。

　　2、吃水果忌不漱口

　　有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用後若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

　　3、忌食水果過多

　　過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內進食水果過多。

　　4、吃水果忌不衛生

　　食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗淨消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

　　5、水果忌用酒精消毒

　　酒精雖能殺死水果表層細菌，但會引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會降低水果的營養價值。

　　哪些水果適合晚上吃

　　1、蘋果

　　晚上吃完飯之後，可以選擇吃蘋果。

　　蘋果含有的豐富果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內的毒素，還可降低人體對熱量的吸收。

　　豐富的維生素C能夠有效促進消化，清理人體的腸胃道，還可起到美容的作用;富含的鉀元素還能夠防止腿部水腫。

　　2、香蕉

　　香蕉的卡路裡低，並且膳食纖維的含量豐富，睡前吃香蕉不但不會引起發胖，還可促進消化、排毒通便、防止便秘。

　　此外，香蕉還蘊含大量的鉀和鎂，對改善失眠症狀也有良好的功效。

　　鉀元素能夠有效防止血壓的上升和肌肉痙攣，鎂元素可以松弛肌肉，有效地緩解身體疲勞。

　　3、木瓜

　　木瓜的熱量為27卡/100克，具有美白、豐胸等美容功效。

　　用鮮木瓜炖湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品。

　　木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

　　4、葡萄

　　葡萄也是適合晚上吃的水果。葡萄的營養價值十分豐富，除了蘊含豐富的果糖、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、鈣等多種成分之外。

　　還含有輔助睡眠的褪黑素，可以幫助調節睡眠的周期，治療失眠。此外，吃葡萄還可輔助治療神經衰弱。

　　5、猕猴桃

　　晚上吃猕猴桃可以治療失眠，猕猴桃所含的鎂元素有鎮定大腦、穩定情緒以及抑制交感神經的作用。

　　猕猴桃富含的血清素能促進腦部釋放緩解壓力的激素，幫助減壓，改善睡眠。

　　另外，猕猴桃含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠快速清除體內堆積的有害代謝物，幫助消化、防止便秘。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的一天中什麼時候吃水果最好，你們都了解了吧。這對於喜歡吃水果的人來說，真的是極好的。看了上面說的什麼時候吃水果最好以及飯後吃水果，為了更健康更營養，就要吃對水果。