冬季怎麼樣快速瘦腿

冬季怎麼樣快速瘦腿

1、冬季快速瘦腿的方法有站立瘦腿

雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。

2、俯臥後踢可以快速瘦腿

身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲。養生之道網提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

3、持瓶曲膝可以快速瘦腿

兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿並攏,伸直背脊站立。上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿並攏、伸直背脊站立。

瘦腿可以吃什麼

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻

提供人體所需的維生素E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素。

3、香蕉

卡路裡有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

4、蘋果

它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多余鹽份。蘋果含有豐富的果膠和纖維素,有助於減少熱量的攝入,代謝熱量,防止下半身肥胖。

5、紅豆

中醫認為,紅豆有利水滲濕瘦體的功效,現代科學認為它含有的“石硷酸”成份可促進腸胃蠕動,促進排尿,消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉和油,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉和油。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。當然,關鍵還是控制油和肉的攝入量,少吃最好不吃富含脂肪的肉,以豆制品、酸奶和蛋代替。

瘦腿的最佳時間是什麼

1、下午15:00

上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

2、晚上20:00

在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重復做兩遍。