春運途中吃什麼好？別把方便面當主食

　　案例：

　　來自四川的管安均買了3箱方便面准備在路上和他的兩個工友分著吃，他們在北京挖地鐵，每年這個時候他們都要坐33個小時的火車回到老家。同樣來自四川的鄧軍夫婦，他們也買了很多方便面，不過鄧軍的妻子煮了5個雞蛋帶在路上夫妻倆吃，她說這個有營養。

　　從以上兩個案例，可以看出，方便面已經是大家在春運途中必備的糧食，因為只要泡上熱水，即可食用，貪圖方便。可是，如果在30幾個小時的旅途中，僅僅以方便面為主食，對人體的危害是極大的，甚至降低人體的免疫力，從而引起一些在途中常見的疾病，如、腸胃問題、流感等。

　　春運途中多吃方便面的危害

　　危害一：引起胃腸道不適

　　用方便面作為途中的主要充饑食物，由於它含有的油脂含量高、不易消化，還含有大量的亞硝酸鹽和防腐劑，在身體免疫力低下的時候更容易引起胃腸道不適，出現常見的“旅途腹瀉”。

　　危害二：、導致人體營養不良

　　方便面的主要成分是面粉和油脂、調味料，並不完全具備蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水和纖維素等人體所必需的七種營養物質。如長期食用方便面，其他營養物質的長期缺乏，會造成人體營養不良，從而會導致一系列的疾病的發生，如頭暈、乏力、心悸、精神不振等，嚴重者可出現體重下降，肌肉萎縮等營養缺乏之表現。

　　危害三：含有附加劑，對人體有害

　　為了改善方便面味道、賣相或者延長其保質期，一般都會在裡面加入一些添加劑，如磷酸鹽、防氧化劑、防腐劑等，而這些東西因長期貯存、環境影響等，也會在慢慢變質，食後對人體有害，而且若再人體內積聚，會造成嚴重後果。

　　危害四：塑料餐具危害健康。

　　如果選用桶裝方便面，危害更加大，因為一次性發泡塑料餐具不僅在嚴重污染環境，而且用開水沖泡時，如果溫度達到65攝氏度以上，它的有害物質就會滲入食品中，從而對人的肝髒、腎髒、生殖系統、中樞神經系統造成損害。

　　在春運旅途中，無法避免吃到方便面時，請注意以下三點：

　　1、方便面只適於救急，如臨時就餐不便或受到條件限制吃不到東西的時候食用。一天最多吃一次，不要一日三餐都吃。

　　2、確實由於條件限制，需要較長時間吃方便面時，應該酌情增加一些副食，以補充營養的不足，例如配餐用一些生吃的瓜果、蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、地瓜、荸荠、藕、香蕉、梨、桔子等，數量應該保持在250-300克左右。

　　3、患有腸胃疾病和胃口不佳、吸收不良的人，最好不要吃方便面。

　　推薦春運旅途中健康的飲食方案

　　1、多吃蔬菜水果

　　西紅柿、黃瓜等可提供人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，可事先洗淨，並用干淨口袋裝好，方便在春運旅途中食用。

　　2、多吃鹼性食物

　　乘坐火車的旅客應該適當多吃一些鹼性食物，如海帶、紫菜、豆制品，還應多吃新鮮蘋果、刺梨和猕猴桃，以及粗糧等富含維生素的食物，從而起到消除疲勞的作用。

　　3、白開水是最理想的飲品

　　在飲用水方面，白開水是最理想的飲品，其次是茶飲料，含糖量高的果汁飲料最好不要喝。

　　4、雞蛋可補充蛋白質

　　熟雞蛋也是一個不錯的選擇，可以補充蛋白質。

　　春運旅途中飲食的健康總原則是，注意飲食的營養平衡。自帶干淨、安全的食物，不要在路邊攤、不正規的場所隨便購買食物，少把方便面當主食。還要注意飲食有節，不要暴飲暴食，不要過多飲酒，不要吃太多生冷油膩的食物。

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