夏季清涼養顏又美容的飲食

 　　1、綠豆

　　綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排洩，促進機體的正常代謝。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。

　　2、海帶

　　海帶富含海藻膠，是優秀的抗污染食品，可與食品中的致癌物質相結合，將它們帶出體外。海帶是鹼性食品，可中和血液中的酸性物質，調節酸鹼平衡。

　　3、苦瓜

　　苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。

　　4、蘆荟

　　蘆荟的葉肉肥厚，纖維素含量高，且低熱量，又有助於腸胃蠕動、保護粘膜組織。蘆荟還是天然的美容護膚材料，潤膚美白。

　　5、百合

　　百合具有滋補、安心養神、降糖的功用。百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙鹼等多種生物鹼。

　　夏天吃點水果干 防體寒還能養顏

　　夏季大部分水果都屬於寒性水果，吃多了容易加重體寒，甚至造成腹瀉。夏季如何做才能健康攝入水果呢？

　　水果干是水果脫水後，將營養素凝縮的產物。在水果逐漸脫水的過程中，水果也從“寒性食材”向“溫性食材”轉化，對於大多數有體寒特征的女性來說，水果干是能更安心攝入的食材之一。

　　在眾多的水果干中，日本某網站給女性們推薦了幾種既能補充維生素又能養顏的水果干，不凡來看看：

　　1、美肌護腸道吃猕猴桃干

　　猕猴桃中含有大量被認為有利於美膚的維生素A、維生素C與維生素E，這三種維生素共同社何如有助於發揮出優質的抗氧化效果，達到讓肌膚恢復年輕和預防疾病的效果。另外，分解蛋白質的蛋白酶也有利於預防腸道功能低下，維護腸道功能。

　　2、生理期前後吃芒果干

　　由於芒果干中含有預防缺鐵性貧血的鐵質，在生理期到來前或生理期的過程中進食有助於補充因經血流失而損失的鐵質，而且生理期過程中女性的食欲往往有所增加，將芒果干當成小零食不但能攝入營養素也有助於預防能量攝入過多。芒果干中的膳食纖維還有助於預防生理期過程中的便秘情況。

　　3、恢復疲勞吃杏干

　　當感到疲憊的時候，吃富含枸緣酸和蘋果酸的杏干是非常好的選擇，因為這樣很容易讓體內囤積的能量高效轉化，讓你始終充滿動力，尤其在夏季高溫天裡，很多人都會覺得沒有食欲，富含酸味的杏干更容易促進食欲，讓你安度苦夏。

　　4、預防皺紋吃樹莓干

　　樹莓干中含有一種多酚類物質鞣花酸，這種算對生成黑色素、形成皺紋與雀斑的酪氨酸酶有抑制作用，因此，吃一些樹莓干有助於防止皺紋和雀斑的產生。想要美容的女性不妨偶爾吃一些樹莓干。

　　需要注意的是，水果干中含有的果糖含量比一般水果更高，且水果干體積較小，很容易在不知不覺之間吃進過多的水果干，造成能量攝入過多。因此，在攝入水果干的時候，尤其要注意攝入量不能過多，以免弄巧成拙。