秋季如何做到低溫養生

　　“低溫養生，並不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的。低溫養生現在正當時，在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣，猶如天助。

　　既如此，那如何才能做到低溫養生呢？要從飲食、環境、睡眠、運動等多個方面著手。

　　適當吃些涼性食物

　　從飲食著手。1.低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹饪時致癌物出現的幾率，又最大限度地保存了食物中的養分，可謂一舉兩得。2.少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。3.飯吃八分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。

　　切忌夜生活過度

　　從睡眠著手。1.睡個“低溫覺”。必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。2.避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。

　　多做瑜伽等慢運動

　　從運動著手。1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。2.常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，降溫效果會更好一些。

　　喝涼水開空調不是“低溫養生”

　　“低溫養生”是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。專家提醒，踐行低溫養生，要避免四個誤區。

　　1.少穿衣。低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。

　　2.開空調。“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節，大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。

　　3.喝涼水，吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物，並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。

　　4.不分人群。老人和兒童體質較弱，免疫疫力低下，季節交替時要注意保暖；孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物；陽虛體質的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。