立冬過後如何進補養生 不同人群的養生方法

　　冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗之一。立冬後進補也是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。那麼立冬後如何進補才更加養生？立冬後養生也要分人群，不同的人群該如何針對性養生才更加健康？快來看看吧。

　　立冬後如何進補養生

　　1、把握進補原則

　　需要提醒的是，進補前要先辨明體質的“寒熱”屬性，再選擇適當的中藥材。“寒性”體質者適合“熱補”，如人參、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等；“虛熱”體質者適合“平補”，如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血症、痛風症等患者不宜進補，這類患者體質多屬熱性，進補於病情不利；腸胃機能不好的人，也要先把腸胃功能調節好再進補，否則不但不吸收，反而會增加腸胃的負擔。

　　2、抓緊進補時間

　　冬令進補應選在什麼時間最好呢？有三種說法：一是在立冬後至立春前；二是在冬至前後；三是三九天。

　　有關專家認為，在冬至前後進補為最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經》中有“冬至陽生”的說法。具體地說，節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效。

　　當然，冬令進補時間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春；體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。因此，民間早就有“夏補三伏，冬補三九”的說法。

　　3、選好進補食物

　　冬令進補的食物應該具備三種功能：

　　1）要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　2）要有御寒功能，醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。

　　特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤裡，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。

　　3）要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等症狀，補充維生素B2和維生素C十分必要（維生素B_2多存於動物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中）；潤肺生津的食物也要多吃些。

　　不同人群的養生方法

　　1、女士：護腎從立冬開始

　　腎髒是人體內非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現正常的新陳代謝，更能促進人體的骨骼發育和骨髓造血，因而女士護腎尤為重要。

　　立冬過後，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應環境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇，因此在這一時期內腎功能出現問題的病人數量總是居高不下，遠超其他三個季節。那麼，女士們應該如何呵護腎髒呢？

　　1）應對腎髒予以足夠的重視，如感冒後出現水腫、高血壓等症狀，最好及時對腎髒做一次全面的檢查；咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療，以免腎髒發炎；而高血壓、糖尿病患者腎髒所承受的負擔比正常人重，在立冬時節應嚴控病情。

　　2）我們就要要做到的就是喝水的量要適當以及不要憋尿。上期憋尿，淤留的細菌會通過輸尿管感染到我們的腎髒。

　　3）是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎髒有毒性作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。

　　4）也是非常關鍵的一點，即定期檢查，做到防患於未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期時檢查腎髒。

　　立冬過後如何進補養生  不同人群的養生方法

　　2、男士：立冬開始藏腎精

　　“養藏”是冬天養生的重中之重。“藏”即儲藏在體內的精氣神，而髒腑之中的腎與“藏”的關系最為緊密，腎乃封藏只根本。

　　《皇帝內經》等傳統中醫典籍認為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力；若腎精不藏反洩，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。

　　我們現在的醫學理論同時也對“風藏腎精”這種養生法給予肯定的說法。我們在寒冷的冬天，需要適當的進行進補，養好腎髒，這也對保持健康、延年益壽起來非常好的作用。

　　將“藏腎精”的方法歸結為三個字，即“補”、“治”和“養”。“補”即指先天不足的人要盡早補腎；“治”即對大小腎病不可忽視，應盡快治療，“養”即指在日常工作和生活中切勿太累，在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦並用的工作時，要勞逸結合，以免用腎及用腦過度。

　　3、老人：立冬後腎不虛，手腳不涼

　　進入立冬以後，許多人，尤其是中老年人往往手腳冰冷，在白天棉襖加身依然瑟瑟發抖，在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺寒冷。最痛苦的是，感冒成了這部分人的“家常便飯”，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。

　　有如此症狀的人，十有八九腎脾虛弱，中醫將其多大歸為腎陽虛。由於身體內陽氣不足，致使他們格外怕冷。而陽氣乃人體之根基，陽氣匮乏，就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一樣，人體機能發揮作用根本無從談起。因此，在立冬時節及早補虛、調養腎髒是保證我們健康過冬的關鍵。

　　立冬過後如何進補養生  不同人群的養生方法

　　中醫認為，脾虛是導致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養五髒。此惡性循環最終會導致全身血液不暢，手腳冰涼。由此症狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝魚、嚇、桂圓等。另外，肉桂、山茱萸、山藥、熟地、雲苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對緩解脾虛有明顯的功效。

　　4、孕婦：保證充足和高質量的睡眠

　　孕婦保證充足和高質量的睡眠是立冬時節的養生佳法。優質的睡眠有利於恢復體力，使人精力十足地迎接第二天的到來。清代大學士張英在《聰訓齋語》中所言：“眠食二者，為養生之要務。”可見，睡眠同飲食一樣，都是養生的重要方面。立冬時節，睡眠養生提倡“早睡晚起”，在每晚11點至次日凌晨1點之間應進入熟睡狀態，因為這一時段的陽氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時保持高質量的睡眠，對養陰具有奇效。

　　以上就是為大家介紹的立冬後進補養生法以及不同人群的針對性養生方法，立冬後進補也要講究，大家可以根據自己的情況健康科學的進行養生，才可以更加健康溫暖愉快的度過寒冷的冬季。