夏季養生保健小常識之運動篇

概 述

入夏後，天氣變熱。因此需要以“涼”克之，“燥”以“清”來驅之。所以，夏季養生保健關鍵在於“清”。根據研究，夏季天氣比較炎熱，加上晝長夜短，容易晚間睡眠不足，而人體經過一上午的工作，體力和精力的消耗都較大，因此午睡對減少一些疾病的發生具有關鍵的作用。另外，要根據夏季晝長夜短自然規律，及時調整工作計劃和生活習慣，適當地放慢速度，並留有一定余地。

步驟/方法：

1夏季是一年陽光照射最強烈的時候，因此，夏季運動一定要避免陽光直射，運動地點最好選擇室內，例如乒乓球、室內羽毛球、瑜伽、游泳等。如果大家想要進行戶外運動，時間最好選擇在清晨或者黃昏光照較弱的時間。

2夏季溫度高，運動一定出汗多，鹽分喪失量大，使細胞的滲透壓降低，引起鈉代謝失調，出現肌肉抽筋現象。在運動前15分鐘，有必要喝600毫升水，運動時每15分鐘，要喝240毫升水，即使不渴也一定要喝，但不要喝甜的飲料。運動後也要及時補水，遵循“多次少飲”的原則。

3夏天做比運動對體力消耗較大，因此，運動時要本著“熱身、運動、整理”的原則來進行。先從運動量小的開始，到身體各部位活動開之後，再加大運動量，運動結尾時做一些放松調整的活動，可以慢走、揉腿、深呼吸等。

注意事項：

夏季養生保健固然很重要，但是我們一定要適度運動，不要盲目地追求減肥瘦身，就忘記了養生本身的要求，結果很重要，過程一樣值得享受。