歡迎來到【天天健康網】

您现在的位置: 天天健康網 >> 健康生活 >  >> 健康飲食 >> 保健常識

健身器材使用方法是什麼

概 述

隨著社會的不斷發展,人們的業余生活也越來越豐富,也越來越注重自身的身體健康。不管是現代女性還是男性,很多都會選擇在周末或者下班之後,去健身房進行健身,不僅可以起到鍛煉身體的功效,還會增強自己身體的抵抗力和免疫力。但是,很多朋友都表示自己不會使用很多健身器材,從而也達不到自己的想要的健身效果。那麼,接下來就來介紹一下。

步驟/方法:

1第一種在健身房中比較常見的健身器材就是坐姿推胸器,使身體坐在器械靠背器上,讓自己的頭部和整個背部始終緊貼在背墊上,腰腹收緊之後挺胸,用胸腔發力使雙手退起,到達頂封位置,慢慢收回雙手。

第1步

2第二種常見器材就是坐姿夾胸器,和上一種器材一樣,身體始終都要緊靠在器械靠背椅上,通過腰腹發力,雙臂盡量向後展開,用整個胸腔的力量使雙臂向內夾緊,在達到頂峰之後,稍作停頓之後慢慢收回。

第2步

3第三種比較常見的器材就是器械坐姿推肩,和之前所介紹的兩種器材一樣,整個身體要始終緊靠在器材靠背墊,腰腹也始終保持收緊的狀態,不同的是,雙手要緊握住器械的把手,通過自己三角肌的力量將負重重重推起。

注意事項:

需要值得廣大朋友注意的是,在健身過程中,動作不應過猛過快,以免拉傷肌肉,並且訓練強度不應該太大,一定學會循循漸進,造成身體損傷,得不償失。也要加強自己的營養搭配。

Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved