哪些食物中富含葉酸？

概 述

葉酸是准媽媽和胎兒都不可缺少的水溶性B族維生素。我記得我是在懷孕初期才開始服用葉酸的，其實在備孕前三個月就應該按時服用，因為它能及時有效的的預防胎兒神經管畸形，像脊柱彎曲、無腦兒、某些類型的心髒缺陷等。現在多數懷孕的女性，都會直接去藥店或醫院直接買葉酸片劑，這是攝取葉酸最直接的方法。那麼，補充葉酸的食物都有哪些呢？孕婦補葉酸的食譜有哪些？我們來了解一下吧！

步驟/方法：

1葉酸是孕媽媽在孕期必不可少的營養品，不僅人體整個生理過程需要它，它還是胎兒生長發育的健康保障。在我們日常生活中，葉酸含量高的食物也很廣，富含葉酸的食物主要有：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品類、豆類、堅果類、谷物類。

2也可以通過烹饪食譜來攝取葉酸，孕婦補葉酸的食譜有香菇炒青菜、菠菜豬肝湯、韭菜炒雞蛋、涼拌芝麻菠菜、蘆筍炒蝦球、蔬菜牛肉丁、番茄蔬菜湯、蘆筍炒三文魚等。其實還有很多可以補充葉酸的食譜，科學的飲食是最好的補品。

3孕婦需補充葉酸一直到孕期結束，中間不可停頓，特別是到了孕後期，胎兒需要的營養增多，體重也會增長迅速，對維生素的攝入量也會加大，所以孕婦在服用葉酸的同時，還必須搭配含有葉酸的食物和營養食譜，保證准媽媽和胎兒的健康。

注意事項：

孕早期是胎兒器官形成的關鍵，所以營養必須跟得上，葉酸是不可缺的營養品，但是必須在醫生的指導下正確服用才可，一定要搭配合理的飲食，保證營養的供給，注意休息，祝您擁有一個健康的寶寶。