專家教您自我擺脫抑郁症

　　據調查，老年人隨著年齡的增長，心理健康水平下降，21.7%的老年人有不同程度的抑郁症狀，而女性更甚，已達27%，這些都嚴重地影響了老年人的生活質量。同時患2種或2種以上疾病者占老年人群的42%，80歲以上的高齡老人情況更為嚴重，約為63%。

　　抑郁症的基本特征是情緒低落、興趣索然、思維遲緩、反應慢，不願與朋友、同事交往，嚴重時有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺。抑郁症患者常用自責自罪感，總覺得自己是家人的累贅，常將過去的一般性缺點或錯誤誇大成不可饒恕的罪行，甚至想通過自殺來結束自己這個“無用”的生命。

　　抑郁症在始發期或症狀不太嚴重時，可以自我治療。心理學專家指出5種自我治療方法：

　　1、抑郁常因惰性而起，行動則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學家認為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。

　　2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應對自己說：“我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。”與人隔絕、離群索居是抑郁症的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

　　3、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。

　　4、要經常鍛煉。醫學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，松弛精神，提高精力。

　　5、患季節性抑郁症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

　　照此做下去，就會逐漸擺脫抑郁症，做一個健康快樂的人。