失眠患者該怎麼做好飲食護理呢

    有時候很多人在晚上下班之後做一頓美食來犒勞自己這一天的努力，或者吃一些自己喜歡的東西邊看電視邊吃零食。這樣雖然自己的嘴巴得到了滿足，但是失眠症就悄悄的到來了。那麼作為失眠患者該如何做好飲食護理，來改善睡眠質量呢?

    好不容易早點下班，做一頓豐盛的晚餐獎勵自己一下。好不容易休一個周末，買點零食犒勞下自己。這樣的想法往往就會損壞了我們的睡眠質量。所以我們必須做好飲食護理，專家告訴我們要從下面幾點做起：1、盡可能早一點吃晚飯最後一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。這也是失眠患者的飲食護理之一。4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。5、好好地攝取鎂礦物質可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質制劑。6、補充維生素B群尤其是維生素B6和煙鹼酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

    上面是關於失眠患者如何做好飲食護理工作的相關介紹，希望大家盡量避免不正常的飲食習慣，通過飲食護理來改善自己的睡眠情況，以一個健康和精神的狀態迎接生活。