抑郁症≠抑郁，10個抑郁症的早期征兆要留心

　　繁忙的都市生活，高節奏的工作壓力，復雜的人際關系以及繁瑣的家庭生活，讓“抑郁症”成為了現代社會的流行詞。據世界衛生組織統計，我國抑郁症的發病率達到1.5%~3.5%，每年大概有20萬人因抑郁症自殺。抑郁症已經成為中國疾病負擔的第二大病。抑郁症應當引起的大家的關注。

　　什麼是抑郁症？抑郁症≠抑郁

　　社會發展越來越快，生活節奏也變的快了起來，長期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下，心情也時常會變得焦躁不安，如果此時大家不注重隨時調節自己的心情，就會導致焦慮抑郁症疾病的發生。然而，人們往往容易將抑郁症理解為抑郁，從而放松警惕，導致症狀不斷加重。

　　抑郁症比抑郁更加嚴重。 抑郁是由於人在面對挫折、失敗等負面事件時，產生抑郁情緒的一種正常反應。往往表現為心情不好，但是很快就能通過自身的調節走出來。抑郁症是由於人的大腦中的一種叫5-HT遞質的物質，如果這種神經遞質紊亂或缺乏了，就肯能導致抑郁症；患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，是一種精神障礙，會持續兩周以上。

　　抑郁症的10個征兆

　　1.人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

　　2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。

　　3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

　　4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月。

　　5.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

　　6.總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

　　7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

　　8.記憶力下降，常丟三落四。

　　9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

　　10.經常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　如何化解抑郁症？

　　1、多參加戶外鍛煉

　　特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁症患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　2、多外出交際

　　把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑郁症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這使得抑郁症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

　　改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3、閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　4、冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑郁症患者獲得啟迪。

　　5、整理感受

　　抑郁症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　一旦出現的憂郁症，朋友們對於生活就失去了熱情覺得很無趣，這必然帶來一系列健康方面的影響。除了要及時進行專業的治療以外，也可以在日常生活中多加注意，恢復對生活的熱情和良好的心情。