專家指導公務員考試前的心理調試

　　9·17多省公務員考試以及政法干警考試在即，對於廣大備考公務員的考生來說，贏取考試勢在必得。中公教育專家發現，近幾年來公務員考試報考人數節節攀升，競爭日益激烈，一些熱門職位甚至出現了近千人爭搶一個職位的現象。面對激烈的競爭，好多考生感到壓力很大，心理負擔過重，在經歷了一段時期緊張的備考復習之後，隨著考試期限的臨近，這種壓力、焦慮甚至是恐懼、自卑、失望等不良情緒也會逐漸顯現。這些情緒也會嚴重影響我們同學在考試中水平的正常發揮，因此，要想在考試中發揮出最佳水平，需要考生對生理、心理等各方面進行適當的、科學的調試。下面，中公教育專家就介紹一下考生在考試之前應該如何調整以達到最佳心理狀態。

　　一、心理狀態調整——放松心情，相信自己

　　緊張並不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發揮，但應防止由適度緊張演變到過度緊張。

　　專家提醒說，要保持良好的心態首先要學會自我心理暗示。心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人，所以，對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那麼，如何培養考前的自信心呢？“關鍵是要樹立一個‘信念’———我一定能考出最佳水平，我能行！。”這並不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效的面對各種困難和危機，而考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

　　二、生理狀態調整——正常作息，輕松應考

　　考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現紊亂。比如在復習階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？於是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎麼可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔。因此，要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規律的、充分的休息。除此之外，中公教育專家認為，考生在做最後的模擬練習時，應盡量將練習時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但不推薦做過多、過難的練習，否則會增加考生的焦慮。