心理專家：克服焦慮就像登山

　　常爬山的人會有這樣的感覺：當爬到一半體力不支時，只要堅持，不僅能克服體力極限，到達山頂，還能體會到“無限風光在險峰”的感覺；而若中途放棄，雖可舒舒服服地走下坡路，卻會覺得路越來越難走，山也越來越高。焦慮的人想走出焦慮，感覺與登山一樣，只要堅持就能勝利，選擇放棄會更焦慮。

　　復旦大學附屬中山醫院心理醫學科主任季建林教授說，焦慮是人的正常心理反應，會積累也會消退。適當的焦慮感使人的注意力更集中，提高做事效率。但過分焦慮會影響人的生活、工作，需要自我治療。季建林解釋，戰勝焦慮其實是一種行為治療的脫敏過程，貴在堅持。拿學校恐懼症(兒童焦慮症的一種)為例，孩子第一天去學校，面對新環境會焦慮，可能會哭兩三天，甚至一周，但時間久了，情況會好轉。對於成年人，面對新的工作難免會不知所措，但只要認真學習，努力適應新環境，就會逐漸勝任新工作，焦慮感也隨之消失。所以，面對焦慮，一定不要逃避，而要勇於面對。否則，就會像爬山，不僅到不了終點，還會更懼怕焦慮，從而加重焦慮。

　　焦慮時，首先要勇於面對，不逃避，相信再大的困難總會有終點。其次要學會分散注意力，如運動員在比賽前會聽音樂、演員在演出前會吃東西等，就是通過轉移注意力來緩解焦慮。比較好的辦法是找個同伴，就像一群人爬山總比一個人爬山更輕松，因為彼此給予的信心、鼓勵與慰藉會讓人更有活力。最後，季建林提醒，如果焦慮感非常嚴重，就要看心理醫生了。