常壓抑憤怒沒有朋友 或誘發疼痛

　　壓抑憤怒情緒。總是憋火可導致背痛，研究發現，壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張，下巴發緊或呼吸變淺，可以找個私人空間釋放憤怒，緩解肌肉緊張感。

　　電話使用不當。經常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛，並誘發胳膊的麻刺感，而發短信過多則會導致手指肌腱炎。打電話時，應盡量戴著耳機，發短信時，要盡量用手指肚。

　　煩惱念念不忘。大腦處理情感和疼痛的區域相同，所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛。專家建議，每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”，寫下自己擔憂的一切，思考如何解決，可將注意力從“犯愁”過渡到“行動”。

　　不夠重視睡眠。人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛，一項研究發現，長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧：首先傾聽三種聲音（如空調聲，呼吸聲等），接下來想象著看三種東西（如藍天、草地），之後試著感覺三種東西（如柔軟的被子、衣服等）。接下來分別聽、看和感受兩種東西，最後直至一種東西，重復幾次，慢慢地便會睡著。

　　上班坐姿欠佳。手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導致肌肉疼痛。可按照下面的方法調整辦公區域：在電腦顯示器上貼便條，提醒自己經常放松肩部。其次，顯示器應低於視線水平線，這樣可預防頸部肌肉緊張。再次，手腕和肘部應該有支撐的東西，而且手臂彎曲時，鍵盤和身體應該保持一臂遠。最後，膝蓋90度彎曲，腳不能觸地時要墊上東西。

　　身邊朋友過少。孤獨的人容易陷入抑郁，而抑郁情緒則會導致生理上的疼痛。盡量多和朋友交流，參與社交活動。

（責任編輯：龔艷麗）