宅男必看：5種立刻展現自信的方法

　　今天我會教你如何表現地更加自信。為什麼？因為自信是人生中能夠獲得的最重要的技能（當然，學會使用原力除外)。我教你這些，不是為了使你成為萬人迷，而是因為知道，即使一點點的更自信， 也能在日常生活中起到重要的作用，不論是和老板談漲薪水，還是買車，還是演講，還是初次見戀人家長。

　　我們天然會被那些更自信（或者看起來更自信）的人吸引，並且傾向於更相信他們。 宅人們往往不擅於“天然自信”這一行， 但這並不意味著我們不能像學習其他技能那樣學會自信(黑客帝國式)。 如果你已經開始減肥成功，可以肯定，即使你的體型已經變化， 可時常還會覺得自己仍然是以往的那個不自信的自己—— 現在是時候找到自己的驕傲，並習真正地習慣自己了。

　　下面是五個可以讓你立即感覺到不同的步驟

　　停止耷拉，站直了腰！

　　如果你能擺出良好的姿態——宅人們往往缺乏的特性——立馬就能看起來145%的更自信。(當然，這個數據是我捏造出來的）

　　我一直以來都姿態勾偻，這樣也帶來了長期背痛。直到背痛逼迫我有意識地鍛煉盡量直立和伸展後背。 為了維持這個目標，我甚至在臥室門後掛上了一個“立正！”的標語，以免每天清晨醒來忘記。

　　你可以這麼開始：

　　1、站得盡量高，仿佛你是一個木偶，背後頭上有個人在牽著線提著你似的。

　　2、把後背向下、向後盡量拉低——如果你生活中長時間窩在辦公桌上，那麼會感覺非常不舒服。

　　3、抬起你的下巴，並直視前方——別再低著眉眼行走，前方還有整個世界可以直視。

　　如果你覺得向後拉背有困難，可以嘗試在進行例行鍛煉時，每進行一次胸肌訓練， 同時進行兩次背部鍛煉（比如，前曲下拉練習和啞鈴劃船， 譯注，因為youtube被盾，找了其他的前曲下拉練習，和啞鈴劃船) 。這樣可以鍛煉你後背上部的肌肉，使得你可以真正將肩胛骨向後向下拉低。 想要更容易一些的方法嗎？可以嘗試靠牆站立，後腳跟、臀部和頭都靠牆，然後向後拉伸肩膀， 直到雙肩都碰到牆壁。每天如此練習，並逐漸增強拉伸的力量。

　　如果你全天都坐在椅子上，可以嘗試這個：坐在椅子上，然後嘗試不用前傾身軀就站起來。 如果起來的過程中稍微前傾了，那麼就做錯了。保持盡量坐直，使得站起時不需要前傾。這樣坐的話， 你的後下背可能會覺得極端難受，因為身體還沒有適應這樣新的姿勢——努力克服它。 每隔一天進行一次撐舉鍛煉 (plank，爭取做到兩分鐘）， 這樣就可以鍛煉出結實的背部核心肌肉群。

　　這一步是最艱難的，因為你很可能已經常年養成了壞的姿勢而不自知。 專門抽出一個月時間專注於鍛煉出良好的姿勢，就能夠走出邁向自信良好的第一步。 很快你就會不需要思考這個問題了！

　　慢下來

　　我非常害怕當眾演講。真的，我甚至害怕在一小搓人面前講話。 但我的上一份工作中，在數千人的舞台上負責介紹樂隊入場，卻成功地融入了那個場合。 你猜我是如何做到的？深呼吸、減慢節奏和提前練習。 仍然會很緊張，但卻可以控制住這種緊張，而無人發現。

　　為什麼慢下來那麼重要？ 當你緊張時，聲音會不由自主提高幾個音階， 並且會比自己感覺到的說得快的多。這兩點是“膽小貓”的典型特點。

　　我永遠不會忘記大學時展示我的商業計劃書的演講。 當我的演講進行到30秒左右，自認為進展不錯的時候， 突然發現好友Deepa在教室後方瘋狂地朝我揮舞手臂， 並用嘴型默喊著“慢~下~來~”。我立即調整了自己的講話節奏， 大大慢於自覺應有的語速，並在每句話之間都停頓深呼吸。 Deepa後來告訴我，開始時她聽不明白，但演說後來的部分 進行地很完美。其他的同學都被我的演講震驚了，所以真的 很感謝Deepa給我的挽救！

　　如果你會在人前緊張，不管是人多還是人少，請減慢說話的速度， 慢到比你覺得正常的速度更慢，並且不要忘記深呼吸。 在你的腦中可能會覺得這樣太慢了，但實際上往往這樣才是正好的節奏。

　　微笑

　　現今人們缺乏微笑，所以我們應當帶微笑回歸。 當遇到挑戰或者不適的場合時，很可能會讓你困擾在自己的思緒之中， 而外在看來，就是一張悲傷尴尬的苦臉。如此不久，你就會得到 “那個躲在角落，散發著芝士味道的怪人”之類的名聲。 現在，如果你不是真的散發著芝士氣味的話，那麼離回歸正常已經走了一半了！

　　我們只需要努力做好剩下的一半：微笑。

　　不是偽裝的假笑，不是猥瑣的怪笑，而是真正發自內心的微笑。

　　不知道怎麼樣才能自然地微笑嗎？站在鏡子面前，閉上雙眼，並向下看。 接著看上來，微笑，並同時睜開你的眼睛。看到鏡子裡那副笑容了嗎？ 那就是一個自然真實的微笑。