如何消除心理亞健康狀態？

　　“亞健康狀態”目前研究雖較為深入，但因其表現多種多樣，目前臨床診治標准還欠全面和系統。由於女性生理的特殊性及中年期各種因素的影響，亞健康狀態，較男性為突出、普遍。牛教授通過多年來的臨床研究發現，在排除器質性疾病之後，在以下30個項目中有6項者，即可初步認定處於亞健康狀態。這30個項目是：

　　精神緊張，焦慮不安;孤獨自卑，憂郁苦悶;注意力分散，思考膚淺;容易激動，無事自煩;記憶減退，熟人忘名;興趣變淡，欲望驟減;懶於交往，情 緒低落;易感乏力，眼易疲倦;精力下降，動作遲緩;頭昏腦脹，不易復原;久站頭昏眼花目眩;肢體酥軟，力不從心;體重減輕，體虛力弱;不易入眠，多夢易 醒;晨不願起，晝常打盹;局部麻木，手腳易冷;掌腋多汗，舌燥口干;自感低燒，夜有盜汗;腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;口舌潰瘍，反復發生; 味覺不靈，食欲不振;發酸嗳氣，消化不良;便稀便秘，腹部飽脹;易患感冒，唇起疱疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;憋氣氣急，呼吸緊迫;胸痛胸悶，心區壓感;心悸心慌，心律不整;耳鳴耳背，易暈車船。

　　那麼，如何消除心理亞健康狀態？有關專家給出了建議。

　　第一、要能正視自己不健康的心理表現，不要逃避或推诿，向自己提出改變現狀的要求;

　　第二，在遭遇挫折或失敗的時候，不氣餒、不妥協，采用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動;

　　第三，努力培養心理保健習慣，經常反觀自己的內心體驗，在日常生活、學習、工作中養成對待他人和事物的積極情感，在行為過程中體會愉快;

　　第四，不要回避困擾自己的問題，包括屬於隱私范圍的認識、事件、情感，主動地尋求心理學家或心理衛生人員的專業幫助，在他們的指導下采取有效的行動來克服障礙，解決問題，走出心理亞健康狀態。