2、焦慮本是平常事，適度焦慮屬正常
（1）焦慮的生成
人們常常會聽到有人說，”我考試的時候覺得自己太焦慮，太焦躁，考試太緊張了”。那麼，考試焦慮究竟是怎麼回事？為什麼我們在考試的時候要焦慮？我告訴大家，因為考試產生焦慮是非常自然的事。焦慮是怎麼產生的？人在什麼情況下會產生焦慮？心理學研究表明，人在困難狀態還沒有克服的時候就自然有焦灼感產生，這種焦灼感就叫做焦慮。重要的考試，當然屬於人們所面對的困境，在沒病完成考試之間有些焦慮完全是正常的。有人說：”你看我多好，我一點都不焦慮，不緊張！考場上我都能睡得著。”這種狀態好不好？也不見得好。你一點焦慮狀態都沒有，有可能你這個人沒心沒肺！當然焦慮過頭了也不行，太焦慮了，大腦一片空白，學習也學不進去，這樣就要調整。
（2）焦慮的幾個好處
適度的焦慮是有好處的。有哪些好處？
①焦慮起來能夠讓你保持學習的警覺性。該緊張時就要緊張了。為什麼老師看到你們這沒心沒肺的樣子就讓你們趕緊緊張起來，為什麼？這時候可以保持身體的警覺。
②可以調用身體的相關能量，以此來對付當前的考試。
③最後還能保持你大腦的興奮。
你看，焦慮的狀態對你的學習不是有好處嗎？這樣的焦慮感比你在考場上睡著了好處要大得多吧？所以說，當面對考試的時候，焦慮並不可怕，可怕的是什麼，是”對緊張的緊張，對緊張的恐懼”，這才是不利的。有的人就是因為這種對於焦慮本身的焦慮導致了問題，比如失眠。
（4）失眠是如何練成的
快到考試的時候，會有些人休息上不太好。有的說”我失眠我擔心呀，學不好習怎麼辦？”那麼對於在座的很多高三同學而言，是失眠導致的擔心，還是擔心導致的失眠？你要清楚，很多時候恰恰是對於失眠的擔心引發的失眠。時間關系我不講失眠怎麼樣處理，但我要你知道失眠可以怎樣練成。比如，今晚你回去睡覺的時候，你往床上一躺你就說”今天晚上千萬要睡著呀，千萬什麼都不能想呀。我要趕快睡著，我怎麼還睡不著……”你回去之後每天晚上這麼想，連想一個星期你肯定失眠！所以失眠是你對它擔心造成的。跟大家講，高三同學正處在青春年華，身體各方面機能很好，幾次失眠沒有問題。但很多人為了一兩次失眠而擔心，最後導致長期睡不著。所以在高考之前這段時間我們要清楚的是，肯定會有一兩次睡不好，這是正常的。別說考試之前睡不好，結婚之前你也睡不好，對不對？都一樣，到了重要關口，很多人都睡不好。所以產生過多的擔心反倒並不好。在清楚焦慮的意義之外，我們還要樹立對考試成功的信心。
3、樹立考試成功的信心
有人說”我這平時學得也不好，我怎麼能成功？”今天我糾正大家的一個觀念–什麼是考試成功？是不是考上大學，我比別人考得好，那叫考試成功？不是！所謂考試成功，就是能夠把你平時把學的會的表達出來，這就叫成功。
要求這麼低呀？就這麼低！你不信你回頭看看你第一次第二次摸擬考試試卷。”你看看這種題怎麼還錯了？本來會呀。”是不是有這樣的題，而且有的同學還不少。所以說，什麼叫考試成功？把你會的東西表達出來，把你三年來所學的東西表達出來，這就是成功。不是比別人強，不是達到什麼狀態。所以從這個意義上來講，任何人都可以成功！雖然你有的學的不好，有的檔次不一樣，但每個人都應該保證自己把會的表達出來吧？這很簡單呀。你做作業的時候當然可以把會的做出來，不會的做不出來正常。所以你要樹立一個什麼信心？就是把自己會的答出來。有的同學說：”我不僅要把我自己會的答出來，而且我還要把不會的也答出來！”如果真能那樣，平時都不會，一到考場上突然恍然大悟，全都答上了，那個人我勸你先別考試，你先買彩票吧。所以你不要有那麼多想法，把考試不會的都答上了。你應該怎麼樣？先把你會的答上，這就是成功！絕對是成功！所以這種信心大家都應該有。憑什麼沒有？你只要把考試當成一次作業。那麼樹立了成功的信心之後，我們還要從另外一個角度再想想：要做好考試失敗的打算。
有人一聽：”遲老師講這個，呸呸呸！遲老師說話太不吉利，這種時候說這種事情！”為什麼說你要做好考試失敗的打算？我們中國有句古話叫”至死地而後生”。有的時候我們對考試太擔心了：”不能失敗，不能失敗！”現在我讓你徹底地想一想：”考試沒有考好，沒有把該答的答上來，最糟糕會出現什麼結果？”再想：”對最糟糕的結果你怎麼辦？”每個人回去都要想一想這個問題。”我考試成績太糟糕了，一分都沒答上。”你怎麼做？你想好，想好之後會怎麼樣？”最糟糕的結果我都知道怎麼做了，不糟糕自然也就沒問題了。”對不對？這就叫”至死地而後生”。相信大部分同學到了考場上，只要按照我說的做都到不了最糟糕的層面是不是？所以大部分人還是很正常的。但是即使你很正常，你考試之前也要想一想，最糟糕你怎麼辦。想好想透，演練這種結果。
在這之前還要提醒各位，在考試結束之前，沒有所謂”最糟糕”。什麼意思？幾天的高考下來，考試結果沒出來之前，就沒有所謂最糟糕。有的人考試出來之後，覺得比較擔心，跟別人對一下，發現核對對一道錯一道，核對一道錯一道，”完了，這下子沒法考了。感覺非常不好。”我跟各位同學講，考試之後的那種對成績的估測只是一種主觀感覺，很多時候非常不准確。為什麼這樣講？因為考試跟考試不同，人和人也不一樣，有的人出了考場容易記住的是”哪道題怎麼沒答好？哪道題答得心理沒底。”他把考場上比較失敗的和不理想的記得住。而有些人呢，從考場出來：”那道題我昨天晚上剛看的，今天就答上了。那道題是我拋硬幣拋的，還真准。”他就感覺自己非常好，答得也不錯。這兩種人遇到一起，有可能不管成績到底如何，一核對題目就會發現，那些總記住失敗地方的人就會感覺非常不好，糟糕透了。其實不是這樣。
現實生活中也有許多這樣的例子，覺得自己考得不錯的人最後的成績不怎麼樣，而覺得自己很差的人成績卻還可以。什麼原因？有的人出了考場他只記住了做錯的那幾道題，對的都沒記住。他可能只錯了這幾道。所以你在考試成績出來之前千萬別跟別人對，因為這種感覺並不准確。而且還一種情況，是有的人故意表現出自己考得好，其實往往不是真的。就象有的人自我感覺”我是學校最漂亮的”，你覺得她漂亮嗎？考試也一樣，出來後說”我考得多麼好多麼好”，最後你發現這種人並不一定考得那麼好。他虛張聲勢，但這種人容易對你造成一個負面影響。所以我要提醒一下，在徹底考試結束之前，沒有所謂最糟糕。
在考試之前，如何做好考試的復習工作。還有一個月了，怎麼復習？復習什麼？第一個，我要提醒的：這個時候就不要做些難題、怪題、偏題了。要按下面的策略來准備：
1、翻熟悉的課本，做經典的習題
把一些做過了習題重新再撿一撿，看看你還記不記得。如果這段時間，剩下半個月你不知道怎麼做，這個時候有點心焦氣躁怎麼辦？聽老師的話！老師讓做什麼就做什麼！你自己沒主意，再不聽老師的話，跟老師對著干，可以肯定的講，你一點好果子吃都沒有！為什麼要聽老師的話？咱們各位高三的老師畢竟他比你們有經驗的多，送了這麼多學生，一屆又一屆，他對本學科知識的掌握肯定比你強，所以你沒有自己想法的話，你就要聽老師的話，老師讓做什麼就做什麼。這是一個比較好的也是比較穩妥的方法。當然了，如果全部的課程結束，大家剩下時間全是自習的話，你要走一點自己的路。把自己的全部內容要做一個計劃。剩下這些天，每天你要做些什麼。你不要翻這本書翻兩分鐘，翻那本書又翻兩分鐘。要按照自己的水平，按照自己考試的重要性，根據自己的實際特點從非常重要到一般重要到不重要羅列下來，完成幾件是幾件，把它完成下來，做幾件事。另外在考試過程中，尤其在自由學習階段，你一定要每天做一部分題，保持適當的考試熱身狀態。你不要想到”我馬上就要考試了，我多少年沒玩了，我要徹底放松一下”，這個不好。每天養成這種熱身狀態，到考場上你才有這種狀態。有的人在考試之前突然沒有老師管了，自己不知道怎麼看了。這個時候其實我們的自主性就差了點。老師不管我們，我反倒不知道自己要干什麼。我希望你們要適當的做一些熱身計劃。
2、演練考場經歷，掌握應對策略
每個人都要做一些考場經歷的演練。什麼是考場經歷的演練呢？就是說，每個人都要知道，或者說每個班級，我建議班主任老師都要做個討論：考場上可能出現什麼問題？因為高考確實很重要，有的人太重視，所以考場上出現的有些問題可能是我們事先沒有預料到的。我們盡可能把考場上容易出現的問題都想到，問題想到了，然後把應對辦法都討論討論，怎麼樣應對比較好。有的時候我們想象不到，比如說有一個考生在高考過程中，剛考到一半的時候，鼻子流鼻血，鮮血染紅了試卷。出現這種情況怎麼辦？那個同學本來學習比我好，但他最後考試的成績一般，因為突然出現這種情況他難以應付了。所以我們把考試過程中容易出現的所有問題都想好。
題目太簡單怎麼辦？一看考試題”唉呀，這些老師都講過。這個也簡單，那個也簡單。”題目太簡單怎麼辦？（學生答：更要認真。）說得好！題目太簡單更要認真做。為什麼？你簡單，別人也簡單。所以，題目太簡單我們建議：”寧停三分，不搶一秒”。拿出這個精神來！更要仔細認真！
題目太難怎麼辦？題目太難的話，首先你自己要樹立一個心態：題目太難，別人也不會做，別人寫也是瞎寫。你要有這個信心。為什麼？你可能感覺”別人寫得好認真呀，好像都會做的樣子。”不是那樣。我們舉個例子，比如你在這裡做題，這道題你不會做。有個錄像把你拍下來，讓別人看，好像寫的也很認真似的。所以在考場上，你不會答題，一看別人一個個好像都會。假象！他也遇到了你這樣的問題，每個都遇到了。只不過你看到時人家正在做一道簡單的題，而你在做一道難題。所以題目太難，你也不要著急，你難別人也難！題目太多怎麼辦？
題目太多呢？著急也沒用，你做不完他們也做不完。他們做完了你可能也做完了，做完了也是瞎做，你要有這個信心。關鍵看你學得怎麼樣，你不要光看別人，看你自己。
題目太少呢？太少也是的，更不敢得意忘形。你少人家也少。
題目實在不會，想了幾遍實在不會。實在不會，怎麼辦？你就罵罵出題人這個大混蛋，誰這麼混蛋出得這種題！為什麼這樣講？你在考場上肯定有不會的題，每個人都會有。不會就不會了嘛，找個心理平衡，罵罵誰這麼損出這麼難的題就可以了。你要放心不可能你所有的題都會的，我前面講過，如果所有題都會了，那出題人的面子哪裡去了？
所以，在考場上一定要牢記：”人易我易，我不大意；人難我難，我不怕難。”一定要拿出這樣的精神來，拿出這樣的氣魄來！所以你不要認為考場上題目簡單或者難，你一會大喜一會大悲，沒有那個必要。你出來感覺可能考得好，可能考得不好，你出來時的感覺有時往往是錯誤的。你就要拿出一種”我做作業，能做多少是多少，把我知道的東西表達出來”的精神。在考場中間高興或者悲傷往往都是一種誤導。很多人自我感覺不錯，結果出來卻不是那麼回事。所以就牢記這一點。另外，實在是當時太緊張了，大腦一片空白，怎麼辦？
3、考場上手抖心顫，暫把考試放一邊
這個時候我勸你暫緩一下情緒。跟大家講，這個時候你用一兩分鐘緩解一下情緒對考試影響也不大。閉上眼睛，排除一些雜念，然後，我們常常講的”一口氣，兩口水”，就是在這種情況下，做幾個深呼吸，吸到最深處，再呼到最平穩。盡可能做到呼吸慢，這樣就會靜下來。還有喝口水，把水含在口中，一分鐘之後再咽下，以保證一個平衡的情緒。因為你焦灼狀態下口水含不住，你可以自己試一試。另外，考試之外找點事干，把鋼筆擰下來，再裝上去；然後你再看看監考老師今天穿的服裝為什麼這樣不得體呀，他（她）為什麼長得那麼怪呀之類的。考試之外轉化一下你的注意焦點，再回過頭來看你的考試，或者把你的准考證之類的重新放置一下等等，再看考試，答進去就好辦了。
By 遲毓凱 • Mar 7th, 2008 • Category: 教學科研
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