緩解地震後緊張心理的方法

    新華網西安５月１４日專電（記者楊一苗）經過地震發生後最初的驚慌，多數西安市民都已平靜。但也有少數人由於過度緊張而影響了正常的工作和生活。專家建議，用說出緊張情緒、保證睡眠等方法，可以有效緩解地震後的緊張心理。

    在西安市，大多數市民已經開始了正常生活，但有些人白天沒心思工作，晚上不敢睡覺，還經常產生地震的幻覺。陝西陽光心理研究所副所長胡寶華說，在遇到地震等自然災害後，一些人會產生恐懼、壓抑、過度警覺等症狀，要緩解這些症狀，需要進行心理調試。

    胡寶華說，緩解緊張心理的第一個方法是把情緒說出來。不要隱藏內心的感覺，試著與家人或朋友溝通，讓他們了解自己的感受，這樣可以緩解焦慮的情緒。二是保證充足睡眠，盡量讓自己的生活作息恢復正常。如果失眠，可以用舒緩的音樂讓自己平靜下來，或者在醫生的指導下借助藥物進入夢鄉。此外，深呼吸也是一種最簡便的自我放松方法。當覺得焦慮、煩躁或者恐懼時，可以反復深呼吸多次，這樣就會覺得輕松不少。最後，如果這些方法都不能緩解緊張的情緒，在較長時間內仍有煩躁、抑郁等情況出現，則應該向心理醫生或心理工作者求助。