老人緩解心理壓力的十大方法

　　發會兒呆

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁症復發等等。亞特蘭大市埃默裡大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中於呼吸，借以調整意識的坐禅，它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。

　　偶爾發呆冥想是一種正常的心理調節，有利於健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發呆能創造純淨的自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，緩解壓力。

　　開懷大笑

　　心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。

　　笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　相互擁抱

　　催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養後，其身上表現出不安、壓力、憂郁等症狀，經注射催產素後症狀便得到緩解。

　　有關專家介紹說，催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產素分泌。

　　寫下喜歡的事

　　美國卡耐基梅隆大學研究發現，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助於緩解壓力，提高工作效率。

　　這種做法有利於提高心理的“正能量”，暫時遠離負面情緒，進而緩解心理壓力。

　　吃開心果

　　美國賓夕法尼亞州立大學一項新研究發現，吃開心果有助於緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心髒的神經控制狀況，進而緩解壓力。

　　哈佛大學營養學系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然後仔細咀嚼，這個過程有助於改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。

　　看樹6分鐘

　　一項新研究發現，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。該研究由美國伊利諾伊大學研究人員開展進行，旨在查明自然風光對人類壓力水平的影響。研究人員發現，觀看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復。研究結果再次表明城市中的樹木對身體健康至關重要。

　　眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活，間接增加工作和生活壓力。“看樹運動”有助於緩解眼疲勞。比如站在某處，找一棵遠點的樹和一棵近一點的樹，然後觀察一段時間近處的樹，再看一會兒遠處的樹。這樣有利於調節眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對於預防和治療假性近視也有積極作用。

　　早餐吃雞蛋

　　哈佛大學研究小組此前進行一項試驗，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關系。經研究發現，早餐食用雞蛋更有助於穩定情緒，並克服恐慌。

　　有關專家介紹說，由於純蛋白和蛋黃中的微量營養元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

　　寫日記

　　美國國立衛生研究院調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。

　　有關專家介紹說，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記裡，可以宣洩不良情緒，也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做，日後回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助於以後事前采取對策預防。

　　做按摩

　　美國洛杉矶西達-賽奈醫療中心的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，並有助人體激素分泌的平衡。從中醫的角度來說，如果人體氣血循經運行順利，那麼自然身體健康，如果壓力持續增加，則容易導致肝郁氣滯、氣血運行受阻，甚至產生疾病。推拿按摩則能夠使經絡暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個健康狀態。

　　睡足覺

　　美國疾病管理預防中心調查發現，心理減壓方法充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累症的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　長期失眠會引起疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中等症狀，這些不利於工作的症狀會讓本來工作壓力大的人壓力更大，所以中醫倡導睡好子午覺是緩解失眠症狀的一個有效方法。