中國人“年關”壓力大

　　每年的第一個月，元旦、春節接踵而來。節日本是親朋團聚、休閒放松的好日子，可是從醫學心理學和社會心理學的角度看，中國人的“年關”壓力普遍存在。

　　不只是欠債人要過“年關”，其實全社會都要過“年關”，只不過大家對“年關”壓力有點兒視而不見。讓我們先看看事實：

　　每年春節前後，都有上億人口的大流動，這種大流動對流動者本人和周圍有關聯的人們，以及交通、社會管理乃至國家決策機構都構成了巨大壓力，這是舉家團聚、舉國大流動帶來的社會性壓力。

　　每年春節前後，公安機關和媒體都會提醒公眾注意加強人身財產安全保護措施，這是過年讓全體人民都能感受到的安全壓力。

　　為了過節我們還要做很多准備，這些准備也是壓力。例如，人們要購買車票、船票或機票，要籌備回家的資金；打工族不知道能不能按時拿到辛勞一年的血汗錢，擔心年後能否回到現單位工作；節日使那些沒有男友或女友的大齡青年面臨尴尬，網上曾有人出錢“租”男友或女友回家過年……

　　上述種種“應激源”都來源於過節，從這個角度講，“年關”壓力是一種客觀存在。

　　面對應激源或應激事件，大家都會對其進行認知評價，同時會出現情緒反應、生理反應和行為反應。應激反應一般分三個階段：一、警戒反應期，體內的防御能力被喚起，或者准備“戰斗”，或者准備“逃避”。二、抵抗（適應）期，進一步適應應激事件，對應激源的抵抗增強，應激反應可能到此結束。三、衰竭期，如果長久持續的無法從壓力中走出來，就可能出現過度的、不適當的行為反應。

　　應激反應會不會在第二階段順利結束，關鍵在於對壓力的評價或覺察。這種評價或覺察可以是雙重的，第一步，可以認識到應激事件與自己不相干或認識到對自己有積極意義，這就不會出現不利的應激反應。也可能認為會對自己帶來損害或損失，這時進入第二步認知，即對應激的潛在對策和自己應對手段的認知。若對自己的應對手段充滿信心，就不會體驗到應激。如果自認倒霉，降低期望值，繞道開溜，應激反應的程度也會相應減輕，有可能避免進入衰竭期。這樣的認知評價，有利於對信息的正確評價及應對能力的發揮，屬於積極的應激反應。相反，將會妨礙正確判斷及積極應對的選擇，會出現過度喚醒（如焦慮），過度的情緒喚起（如激動）或低落（如抑郁），認知能力降低，自我概念模糊，進入消極的應激反應，這對己、對人、對社會都是不利的。

　　有效化解壓力是良好適應的表現，而良好的適應是從正確或恰當的認知評價開始的。有學者提出了情緒指數公式：情緒指數=現實實現數÷內心期望值 情緒指數越大越理想，例如你希望考100分，實際考了60分，那你的情緒指數是0.6；如果你希望考60分，結果考了60分，你的情緒指數是1；如果你希望考60分，結果考了100分，那你的情緒指數是1.67。主動降低期望值，可以有效減少情緒緊張，有利於應對壓力。

　　面對壓力，明智的辦法是降低內心期望值以提高自己的情緒指數，培養靈活應變的能力和樂觀豁達的性格，在困境中逐步升華自己。