白領警惕過度換氣綜合征

　　在緊張時，我們最常出現的是呼吸加快，然後過度吸入氧氣，過度吐出二氧化碳。二氧化碳呈酸性，在體內平衡酸鹼比值，突然過度減少會使體液呈現鹼性，引起呼吸性鹼中毒，表現出眩暈、心跳加速等症狀。過度換氣多發生在緊張之後。緊張時身體需要更多的氧氣，本來只需要深呼吸，但我們的肺已經習慣了淺而短的呼吸，它只能這樣反應。

　　過度換氣女性尤其多見

　　過度換氣多發生在20～30歲的人身上，女性尤其多見。在年輕人普遍肺功能減弱的基礎上，女性的肺能力比男性更弱，呼吸更淺。於是，快速呼吸會很快打破體內的酸鹼平衡，鹼性力量過強，引發不適症狀。

　　為了掌握自己的呼吸狀況，可以使用一種和體溫計相似的肺活量計，在晨起和睡前測量流出肺的空氣量，或者定期到醫院檢測一下。肺狀況最主要的是以下指標：

　　1.肺活量：吸足空氣後再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。這是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映了呼吸機能的潛在能力。健康成人的肺活量一般約為3.5～4.5升。

　　2.一秒量：用力猛吹將肺活量全部吹出來通常需要3～4秒時間，其中第一秒吹出來的氣體容量，反映了肺的整體實力。健康成人的一秒量一般約為3～4升。

　　3.屏氣量：通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳時或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

　　其實很多人肺已經無力了好多年，過度換氣可能是個極端。更普遍的是：我們經常覺得氣短、呼吸不暢、胸悶，這就是肺髒力不從心的表現。以衡量肺功能的肺活量來看，15年間男性和女性的肺活量分別下降了28%和26%。以表征肺抵抗力的發病率來看，呼吸系統疾病患病率約在6.94%，最常見的流感會在10%的人群中蔓延。拯救了軟弱的肺，一系列和呼吸有關的病痛可以不治而愈，緊張情緒也可以放得很輕松。

　　五個好習慣

　　提升肺動力

　　一、用胎兒的方法呼吸

　　當我們還是個胎兒時，呼吸方法最科學，胎兒會利用人體中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深長呼吸，但隨著年齡增長，我們的呼吸方式短淺了。現在就來練習腹式呼吸，讓膈肌參與進來，方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴張到最大，呼氣時用口吐出。每次練習幾分鐘，堅持練習6～8周後，你的肺自動采用腹式呼吸的時間會越來越長。

　　二、白色食物潤肺

　　根據中醫五行理論，對肺有利的大多是白色食物，例如大蒜、梨、白蘿卜、杏仁、百合、銀耳。它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進腸胃蠕動，強化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。

　　三、手邊一杯水

　　干燥的天氣容易損傷肺髒，出現口干鼻燥、咽癢咳嗽等症狀。最好手邊永遠有一杯水，在不渴的時候就開始喝。同時室內環境濕度也要保持在45%～65%之間。

　　四、瑜伽練習深長呼吸

　　我們平時的呼吸很淺，只能用到肺的一部分，肺底仍留著陳舊的污濁空氣。而瑜伽注重緩細而深長的呼吸，可以讓整個肺髒運動起來，排盡呼吸後殘存的廢氣。

　　五、給肺“換氣”

　　在繁忙的大都市經常呼吸著污濁的空氣，別忘了偶爾給肺髒改善一下生活，到郊外去，在自然大氧吧中呼吸一些新鮮空氣。