考生怎樣消除緊張情緒 緩解“情緒

一年一度的高考又將在6月初拉開序幕，眼下正是高三學生如火如荼的備考時間。然而中國大部分天氣呈現出陰雨天不斷，反常天氣挑更戰著考生的心理。

考生最核心的問題是沒有信心

無論表現如何，這些考生最核心的問題只有一個：沒有信心。如果考生給高考制定的目標和期望值過高，和自己的實力不相匹配，他們在現實中很容易受挫，頓時變得毫無自信。此外，就算考生的目標比較切合自己實際，但隨著一次次模擬考試的“拷打”，發揮不好的考生經受的打擊不斷，也容易信心不足。古方中醫專家提醒考生們，應該做到以下幾點：

在飲食上應

宜：新鮮蔬果、雞蛋、瘦肉、雞和魚

忌：生冷、煎炸、油膩

“忌口”也是必要的，很淺顯的一個道理，對於生冷、油膩、煎炸的食物，最好少吃，因為前兩種的食物可能引起孩子的消化不良，甚至可能引起腸胃疾病，而後者則可能引起孩子‘上火’，導致孩子情緒更加緊張，影響學習效率。而考生備考時也應少吃零食，大多數零食中不包含考生真正需要的營養物質，尤其是一些糖類和脂肪含量高的零食，吃得太多反而影響考生胃口。

另外，不要輕信市場上所謂的“保健品”、“營養品”，因為很多所謂的“保健品”、“營養品”都是具有藥物成分，容易引起精神興奮，選用尤要謹慎，有必要時，最好咨詢過醫生後再使用。

睡眠

蓮子百合糖水做“夜宵”

寧心安神睡得香

考前保證足夠睡眠很重要。因為睡眠不足可引起思考能力會下降，警覺力與判斷力會削弱，免疫功能的失調、內分泌系統也易失去平衡。建議作息時間要有規律，一般而言，考生每天要保持6～8個小時的睡眠時間，中午可有一個小時的午休時間，不提倡“開夜車”甚至通宵復習。

考生晚上學習時間長，會感到饑餓，空腹睡眠會睡不好，但吃得太飽也會影響睡眠質量，這時家長可以准備一些利消化的食物，如糖水、湯、粥等作為夜宵。此外，家長也可考慮給孩子准備蓮子、百合、蜜棗等，這些食品有清熱、滋陰、寧心安神的功效，能起到改善睡眠、緩解壓力的作用。

客觀上，夜裡入睡前吃東西，腦部會處於相對缺血狀態更容易入睡，而牛奶本身是養胃的，珍珠粉又有鎮定安神的作用，有助入眠。開始一兩晚效果不明顯也別放棄。專家認為，對於失眠的問題主要出在心理層面的孩子來說，這些食物再加上父母溫和的言語安慰和積極的心理暗示只要堅持下去，在多數人身上還是能起作用的。

給家長的話

家長應營造一個相對輕松的家庭環境，在家中少談論高考、復習、成績等方面的話題，給孩子設定一個准確的、可取的目標，不斷地告訴他們努力就好。這樣更容易使考生們擺正心態，達到更好的復習效果，從而重獲自信。而對於孩子平時的一些愛好，如上網、電子游戲、體育運動等，可以讓他們適當地進行，同時也要做好監督，否則容易導致孩子身心疲勞，影響復習考試的效果。

針對目前接連而至的暴雨、陰翳天氣，古方中醫專家建議家長應該多創造機會給考生“曬太陽”，這裡面包括了給身體和給心理曬太陽兩層意思。天氣放晴時，盡量陪孩子出去散散步、爬爬山，用運動和陽光幫助孩子“趕走”情緒上的“陰郁”，讓心情變得更開朗。