一個星期有2天要熬夜通筲不能睡!身體傷害大嗎?

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健康咨詢描述： 一個星期有2天要熬夜通筲不能睡!身體傷害大嗎?

      熬夜的後遺症：頭痛、自律神經失調、黑眼圈、眼袋、皮膚干燥、黑斑、免疫力下降等等，所以因工作關系日夜顛倒的你需要留意的是：善用隔天的休息時間：確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的需要，適應但適應一段時間後，還是可以運作正常的。如果可以選擇一個星期有兩天通宵或是連續一個月通宵，我會選擇前者。如果由於工作你必須通宵，那就快按照下面的方法補充營養：熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。另外要多喝白開水。若困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。注意皮膚保養也是很重要的事。睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚；起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環；塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。