我比較瘦,請問怎樣變得壯一些?謝謝

男 | 20歲

健康咨詢描述： 男,今年20歲,貌似從8歲的時候就開始瘦,一直到現在都沒特別壯過.
1.我身高178cm,體重60公斤,不算特別瘦小,但也不是很壯
2.小時候有雞胸脯,現在各處肌肉也不是很發達,手臂跟同齡人相比很細,肩膀也不算寬
3.幾年內幾乎不生病,但冬天手腳冰涼,且容易流鼻涕
4.消化不是很好,因為很能吃但不長肉
5.經常晚睡,精神不是很充沛,這是不好改的壞習慣
本人現住在加拿大,所以中藥又貴又不好買,有沒有其他方法能讓我變壯一些? 比如多吃一些什麼東西,或者其他一些特別的建議,謝謝

曾經的治療情況和效果： 這是第一次提問

想得到怎樣的幫助：希望給予針對性的建議

      跑步,有氧運動，想變壯必需進行力量訓練並加以合理的營養補充，20歲了 可以去健身房練練，合理的安排下身體各肌肉群的訓練，你如果毅力強的話 可以每天對練習部位實施力竭訓練，那樣吃了東西才長肌肉哦，詳細的去質詢健身教練吧，呵呵 最重要的是堅持哦 力量訓練是有疲勞期的 很多人堅持不過來~力量訓練後 補充蛋白質 碳水化合物 建議 雞蛋（蛋清較好 蛋黃含膽固醇）牛肉 魚肉 豆類 牛奶 .