一日三餐什麼時候吃

男 | 30歲

健康咨詢描述： 年齡:30
性別:男
經常感到吃飯後胃脹氣，容易打嗝。一天平均要大便3次，每次都比較急比較稀，一般早上喝水之後一次，吃完早飯後又一次，中間還要至少一次。

想得到怎樣的幫助：請問一日三餐什麼時候吃比較合適，另外各吃什麼比較好。是不是冬夏季又有什麼區別，對於我的症狀該如何調適，謝謝！

      一般早餐前要喝杯溫水，然後7點-8點吃早餐，建議有營養，清單搭配；10點多鐘可以做適量運動，比如走走路或者活動活動筋骨，喝點白開水；中午11點-12點吃午飯，葷素搭配，不要吃太飽；下午3點時適當喝杯酸奶；晚上6點左右吃晚飯，不要吃太多太飽；晚上如果有時間還可以在8點鐘散散步