少睡提神

女 | 17歲

健康咨詢描述： 因為現在高三了，睡眠相對來說少了很多，我現在老是睡不醒，是否有什麼方法可以睡得少但是不會太沒精神?我現在晚上犯困早上起不來，很痛苦。

想得到怎樣的幫助：尋求提神方法，不要借助藥物

      病情分析：
      你好，你的情況大多數高三的學生都會有，主要是因為平時壓力太大所致。
      指導意見：
      建議你下午抽些時間去運動一下，出一身汗的話，晚上比較容易入睡，另外可以改用薰衣草沐浴露，睡前洗個澡同樣有促進睡眠的作用。不要給自己太大壓力，適當的時候放松一下自己，比如找沒人的地方大喊，或者出一身汗，或者做一些自己愛好的東西也可以。在學習期間累的話，你可以去洗個臉也會比較精神的。中午一定要睡午覺，就算睡不著，閉著眼睛休息也好。希望對你有所幫助！

患者追問：

可是我晚上作業多不能睡啊，我現在不管在哪裡都能睡著，就是想要自己精神點，喝咖啡洗冷水臉都對我沒有效果的

醫生回答：

高三的作業幾乎是做不完的，而且重要的是不是作業，而是你的學習對吧？你需要有計劃的，系統的復習，而不是一味的完成作業。你現在最重要的是緩解一下自己的壓力，從你的話可以看出你的壓力真的很大。的確是，現在父母和老師還有你自己都給你很大的期望，但是如果你不能卸下這股壓力，你會走的很累，磨刀不誤砍柴工，你要學會放松一下自己。比如你晚上做作業做得很累，你可以抽10分鐘出來看一下自己喜歡的雜志，玩一下小游戲，有了些精神再繼續，學習要有效率，而不只是花時間。