鍛煉少爬山

　　除了選對鍛煉方式，減肥等，老年人保護膝關節還應該做到：1.合理飲食，避免多吃高脂食物，因為脂肪在體內氧化過程中，能產生酮體，而過多的酮體，對關節有較強的刺激作用。避免食用過多的海產品。因為海產品中有較多尿酸，人體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節病的症狀加重。2.注意補鈣，老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，每日不少於1200毫克。3.養成良好的生活習慣，避免關節受潮受涼，尤其是春寒和深秋季節。另外，老年人不要搬重物，提東西不宜超過3公斤，如果路途較遠，注意中間要休息，否則容易造成關節損傷。

　　肥胖也可引起骨關節炎。可能很多人都不知道，因為體重太重自然會增加關節負重，使得關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。而肥胖也可通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。

　　建議老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎自行車、散步等。這些運動都可加強大腿股四頭肌的鍛煉，使肌肉運動協調和肌力增強，有助於減輕關節疾病症狀，增強關節周圍的力量和耐力，還能增加關節的穩定性，保持和增加關節活動的范圍及提高日常活動能力。

　　更何況，我國50歲以上的中老年人中，患關節病的比例高達80%，也就是說，每10個老年人就有8個人患有不同程度的關節病。所以，像爬樓、爬山這樣的運動，對老年人而言，無異於“雪上加霜”。當然，春天山上空氣好、景色美，所以如果您擋不住這樣的“誘惑”，那就需要做些准備，比如上山時雖然可以步行，但最好配一副輕便的越野手杖輔助攀登，以減少行進過程中對膝關節的損傷。下山的時候就別“逞能”了，如果有纜車最好坐纜車下來。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量。

　　如果不相信，先來看看這組數據：正常的成年人在站立的時候，膝關節所承受的重量約為體重的1/2，而在爬樓梯時則須承擔體重的3～4倍。如果是一名體重60公斤的人，他在爬樓梯時，膝關節就會承受將近240公斤的重量，可想而知這對膝關節的壓力。而且在爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髌骨與股骨之間的壓力也相應增加，同樣會導致膝關節的疼痛。

　　春暖花開，爬山鍛煉的老年人又多了起來。作為骨科醫生，我們不提倡老年人用爬山或爬樓梯等方式來進行鍛煉，因為這對膝關節的損傷太大。