青少年增高

男 | 15歲

健康咨詢描述： 問題描述:身高只有163.還可以高嗎?有什麼辦法?

      我個人認為北方人普遍身材高大跟以面食,粗糧為主食有關系.
      日本的青少年平均身高增高,跟飲食習慣受西方的影響改變,更多地攝入面包,乳制品,肉類,新鮮蔬菜水果有關.
      有一篇關於青少年長高的體育論文,引用結束部分的論點供參考.
      "總之,青少年長高是一個比較復雜的過程,遺傳,運動,營養和環境都在起作用,但日本長高專家經過長期的研究,探討出運動和營養對身高的影響占50％多,這就為青少年矮個子長高提供了科學的理論依據,而要真正促進長高,就必須科學地將運動與營養有機地結合起來,做到：第一,讓青少年及其家長首先了解長高的基本原理,讓他們認識到長高究竟要具備一些什麼條件,要注意一些什麼問題,這樣才能為科學地增高打下基礎.第二,因為後天的的因素比先天的因素所占的比重大得多,所以要讓青少年抓住後天的努力,加強運動,注意營養調節,改善環境（自然環境和社會環境）,就會收到比較好的增高效果.第三,增高體操要堅持做,不間斷,因為增進身高的運動比向身體寬度發育要麻煩,而且包含著非常微妙的問題,需要做比向寬發育強度輕,時間長的運動,這就需要長久堅持,要具有耐心和勇氣,三天打漁,兩天曬網式的運動,不會收到滿意的效果.只有經常運動,體質增強了,體形好了,身高自然就上去了.促長的最佳期和時間是小學——中學階段,每年3—6月份,抓住這段時間,堅持每天早晚將長高中心操和拉帶操各運動10分鐘就能實現理想的身體高度.第四,營養的合理搭配.牛奶,魚,菠菜,胡蘿卜和柑桔對增高有很重要的作用,天然食物對人體的負作用少,而且有利於全面攝取青少年生長發育期所需要的營養,決不可用藥物和保健品所取代.天然食物雖然加工麻煩,但只要事先排好食譜,按食譜加工也並不是很困難.第五,要注意克服一些對身高有損害的不良習慣,如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；禁煙,酒及一些刺激性較強的食物；勤鍛煉防感冒；努力學習,充分休息,做到每學習1小時,休息10分鐘,最好是躺著休息；多曬太陽,充分接受日光的撫摸.