怎樣才可以胖起來

女 | 24歲

健康咨詢描述： 患者性別:張力
問題描述:請問我怎麼樣才可以胖起來,85年出生,今年有24歲,身高有175cm,體重只有50kg,這令我很難想像,真是令我頭痛的一件事情.我從小到大從來沒有肥過,現在我就天天冤女朋友的責怪,都搞得我現在不知如何是好,就是因為這個太瘦的原因,我都沒有成功的談過一個女朋友,現在這個女朋友也給你機會,很希望我能夠胖一點,最起碼要我達到60kg就好,60kg啊,這對我來說可是一個天文數字,要我重10kg,我因該怎麼辦才可以達到呢?在這裡我想請教各位專家醫師們,你們有誰可以告訴我呢,我在這裡就先謝謝各位了,謝謝.

      你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,並可能帶來 慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲. 2.養成良好的飲食習慣定時定量,少量多餐,細嚼慢咽. 3.改變進餐的程序先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物. 4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物,如：蒸,炖,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導致食物堅硬,不易消化. 5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.
      飲食多樣 瘦弱的人士在飲食方面,應增加膳食的攝入量,膳食內容應豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,平日裡更要口 不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等. 在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.如果長期得 不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以 消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的.