瘦人怎麼才能胖起來？

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健康咨詢描述： 瘦人怎麼才能胖起來？

      瘦弱者如何健壯起來，使身體變得豐滿而勻稱，結實而健美，這是瘦弱人的願望。　　（1）人體消瘦的原因　　消瘦原因大致有以下幾方面。　　①各種慢性病及器質性病變，例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血、寄生蟲病等。　　②在遺傳、內分泌等因素影響下，某些家族成員都比較瘦，但是沒有器質性疾患，屬於無力型體型。其特點是：身體瘦高，頸細長，垂肩、胸廓扁平，胸骨劍突下角小於90°，精力也很充沛，完全能勝任學習或工作，易患各種慢性病。　　③由於情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗多於攝入。　　④飲食不調，缺乏體育鍛煉。缺乏營養，尤其是缺乏蛋白質成分。　　（2）瘦人健壯的做法　　①生活規律化，戒掉煙酒嗜好等不良習慣。如吃飯、睡覺、活動、休息都要有規律。並培養多種興趣愛好，參加有益的文娛活動，並保持心情舒暢，“心寬體胖”。　　②有的放矢增營養，去掉偏食和零食。首先要保證足夠的蛋白質和熱能的供給。食物中動物性蛋白質和豆類蛋白質要占蛋白質總量的1／3～l／2。其次為了刺激食欲，烹調加工盡可能講究方法，使菜肴美味可口，並適當增加進餐次數，如增加1～2次甜點心和水果更為理想。一個正常成人，每天每公斤體重大約需要從食物中得1克蛋白質。例如一個體重60公斤的人，每天至少得攝入60克蛋白質。　　③堅持不懈多鍛煉，增強體質。有些“瘦子”認為體力不濟，運動鍛煉多了，豈不格外消耗能量，擔心會越發消瘦。這種認識錯了，其實“生鐵不煉不成鋼，人不鍛煉不剛強”。體育鍛煉能使肌肉發達健美，增強體質，是什麼道理呢？運動生理學和運動醫學知識告訴我們：A運動時，肌肉中毛細血管開放得多，會供給肌肉更多的營養，有助於肌肉健壯；B運動時，肌肉收縮和蛋白質分解出一種肌酸酐的物質，刺激肌肉產生更多的蛋白質，即出現“超量恢復”；C堅持運動，人的食欲、消化良好，身體對各種營養成分的吸收也更充分；D體育運動，可改善精神情緒，有助於睡眠，也有益於各種慢性病的治愈。顯然，體育鍛煉是一種最廉價的長胖方法，只要堅持3～6個月鍛煉，營養同時跟上，就可達到身體健壯的目的。