怎麼辦？

女 | 13歲

健康咨詢描述： 問題描述:我是08年7月1日來的月經,當時的身高是150cm,現在過了大半年,才長高了2cm左右,在同齡人中間算矮的,別人說；女孩來了月經之後,身高就會基本定型,不會長高很多,我想問一下,除了要加強運動量之外,還有什麼有效,快速的方法?如:補鈣,補鐵.請各位專家多多指教!!!萬分感謝!（回答請盡可能詳細一些）

      你好,1.合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制.不抽煙,不飲酒;
      2.生活要有規律,睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於5cm;
      3.注意自身保健,無病防病,有病早治.讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動;
      4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長發育.
      持續1-2小時適量體育運動,在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區活跌,從而增加身高.
      無論運動量較小的運動（如慢跑,慢游泳等）,還是大運動量運動（如馬拉松賽跑,長途滑雪等）都不會使身高增加,前者因刺激不夠,後者則因其使身體極度衰弱（例如,一天完成一千次跳躍和過量的重槓鈴舉重練習,甚至可阻礙長骨的生長）.成功取決於不同練習的正確的結合.