我該怎麼辦！請幫幫我，幫幫我。。。

女 | 21歲

健康咨詢描述： 出來工作已經四年了，頻繁地跳槽使我對自己對生活失去了耐心與信心。在一個廠最長呆半年，短則一天，兩天。到目前為止，都數不清進了幾個廠。在半個月前，進了一家禮品廠做跟單，因為對產品不熟，壓力好大，每天都很憂郁，感覺跟游魂沒什麼區別，又想逃離這個地方。過年回家的時候，媽還經常數落我的不是，拿我跟我姐作比較，我自認沒她優秀。這個地方容不下我，我就像是一個被遺棄的孩子，只能躲在一個角落偷偷哭泣。全世界都不理解我。明顯察覺到今年以來情緒態度方面的變化，動不動就發脾氣，對於未來，只能用茫然來形容，另我恐懼。
對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。生活變得懶散，隨遇而安，不思進取。總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。記憶力下降，常丟三落四。經常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。疲勞，精力不足，做事力不從心。精神淡漠，對周圍一切都難以發生興趣，也不願意說話，更不想做事。常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。而且常想到與死亡有關的話題。
有時候感覺呼吸都困難，我懷疑自己是不是得了憂郁症了？？
我該怎麼辦！！！我欲哭無淚。。。
 
患者性別:子

      如何緩解壓力1.了解產生壓力的原因.到底是什麼壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題.如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生.2.分散壓力.可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度.千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人.如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作盡可能都加到你的身上.這樣你的工作強度就要大大增加了.3.不要把工作當成一切.當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了.一定要平衡一下生活.分出一些時間給家庭、朋友、愛好等，最重要的是娛樂和運動，娛樂和運動是對付壓力的良方.4.暫時將壓力拋開.休息一下，一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成.千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力.5.正確對待批評.不要把受到的批評個人化.當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評.但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些髒話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況.這樣的批評是不能接受的.6.隨它去.辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單.開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力.