健康咨詢描述： 我有抑郁症,抑郁症大多是由於性格內向,過於自卑造成的,我的醫生告訴我要增強自信,應該怎樣增強自信啊?
下面這篇文章不錯,你可耐心閱讀.
對自己說好話
當我們貶低自己的能力時,我們的自信心也會隨之下降.不要說自己不好,相反,你應對自己說些正面的,積極的話.
做自己最好的朋友
練習變成你自己最好的朋友
想像你走出了自己的身體,現在,正站在你自己旁邊.開始看看你自己.你能說些什麼好聽又有益的話?你要如何鼓勵眼前這個人,使他覺得更有信心?你
會對你最好的朋友說什麼呢?也許你會把你的臂膀環繞在他身上,告訴他,他真的很不錯,他真的做得很好,而且你欣賞他所有的優點.以這樣的方式和你自己說
話,你就會成為自己最好的朋友
改為不好和自我形象
當你開始喜歡自己的身體時,你的自我形象便會提升,你的自信心也會增強.而這又會反映在你的外表上.
要知道,一個好的自我形象是能創造自信心的.
與愛發牢騷的人保持距離
改變你負面的自我形象
為你自己做正面的確認.將它說上幾百遍,說到你能記住.將它寫在牆上,洗澡時唱出來,最後,你正面的確認將取代負面的信念
往前看,別回頭
別再責備自己了,過去的不讓他過去.記住：你當時已竭盡全力了,而現在,你要積極地面向未來.
別做犧牲者
丟掉你的舊衣裳
做你要做的事
想一想你需要去做的,但一直遲遲未做的事情,我們大多數人都有一長串想做,但卻未付諸實行的事.現在就把這些工作列下來.
你可以輕易地打破這人循環.下次你聽到自己說：“我真應該清理那個茶櫃,修補那條裙子,寫那封信,打那通電話,除那些雜草：那就盡快去做吧!
留一點時間給自己
打電話時要自信
如果你無法輕松地打電話,或是你要打一通特別會讓你緊張的電話,那麼你就站著打
對著話筒微笑
讓自己吃好
問你自己“這真的有關系嗎?”
每當你為某事感到煩悶或沮喪時,問自己一個問題：“這真的有關系嗎?”如果是,務必將你的感覺向適當的人表達.然而,有太多的時候,我們讓自己在無關緊要的事情上鑽研,之後,我們煩躁不安的情緒迅速地讓我們缺乏自信心.
清理你的思緒
言詞表達
下次你達不到自己願望的時候,仔細想想你說了些什麼.你說出願望了嗎?還是哽在喉頭,沒有完全表達出來?開始明確地說出你想要表達的意思,說明你想要得到的東西.你的自尊心會提升,你也會有更多的機會得到你所想要的東西.
你微笑,世界便報你以微笑
當自信心你落時,我們會看起來精神不振,會發現自己很難與人溝通,因為,我們都無法掙脫對自己的惡劣感覺.
有時候,借著改變非常簡單的事情,像是臉部表情,我們就可以打破這個惡性循環,
對著鏡子微笑.真正的微笑是你的整張形都在微笑：包括你的眼睛和嘴巴.近距離地看著你的微笑；它燃起你臉上的光亮.帶著微笑去散步,在他人面前練
習微笑,其結果是超乎你的想像的.微笑的習慣會幫助你看看身外的世界.有時候,你想要改變低郁的心情,提高自信心,你只需要微笑就可以了
冒一次險
有時候,我們極想在生活中作些改變.但卻跨不出這一步,因為我們覺得太冒險了.也許我們想要抵抗使自己不快的人,也許想要找新工作,也許想要展開一段新的關系.
你想做什麼來改變你的生活呢?那是件冒險的事情嗎?
如果我們想要有些不同的際遇,必須勇於改變我們的行為模式,這意味著我們有能力說明自己所想要的.勇於改變會牽涉到下列可能的風險：
失敗
被拒絕
被嘲笑
別人不再喜歡我們
問問你自己,這些事情是否會影響你.
如果你從不嘗試冒險,你就永遠不會得到你想要的,而這將使你失去自信,讓你自己有些不同的體會,經驗,即使那只是些小事情,冒一次險,你將會變得更加自信.
不要在意天氣
告訴別人你有多欣賞他們
不要將你對別人的欣賞哽在喉頭.在別人值得稱贊的時候,就稱贊他們,並享受它所帶來的心情.在你的生命中你欣賞誰?你告訴他們了嗎?如果沒有,告訴他們吧,當我們表示出對他人的欣賞時,他們的自信心不會增加,同時,也會使你對自己的感覺變得更好.
別再責備自己
與成功的人聯系
管理時間
為自己弄界限
審視你自己是否是從最佳的,最有可行性行動出發,而不是因為你允許自己成為受害者.探討出現在的情況,以及你自己的感覺.如果你答應別人,但你卻感到害怕,憤怒,威脅,憎惡,煩躁,無助或缺乏自信心,那麼,這是你為自己劃條界限的時候了.
尋找新經驗
做些不一樣的事,做些你以前從未做過的事：去音樂會聽些你沒聽到過的音樂,參加陶瓷班,吃素食,學習新語言,去你從沒去過的地方參觀 當我們第一次做某些事情時,我們總會懷有不一樣的心情,並可以從中學習到新的事物,
與大自然親近
審視自己的感覺
練習讓你一整天都審視自己的感覺.也就是說,每當你想起一件事時,停下來,問問你自己“我現在有什麼感覺?”當你在練習這個技巧時,你會愈來愈注意自己的感覺.因為你正學習去聆聽你內心的聲音.
用力地叫
聆聽別人一整天
以新的方式來體驗新一天.花一天的時間來聆聽你遇到的每個人,而不是和他們說話.這種方法能改變你一整天的焦點,並讓你“脫離”主觀的自己,客觀地看待別人,其實我們很容易忘記去聆聽別人,因為在我們的社會裡,這不是件被重視的事,在實際上,聆聽也已變成一種衰微的藝術.
別說它是個“麻煩”說它是個“挑戰”
當下次你面臨困境時,試著將它視為挑戰,別認為它是個麻煩.因為當我們覺得自己面臨麻煩時,我們會變得緊張,焦慮,總覺得找不出解決的方法來.
以新的心態來看待困難.你是個有能力,有創造力的人,而且你能面對生命中的挑戰.
不要說：“我有麻煩了.”
而是說：“我該怎麼去面對這個挑戰.”
你將會感到驚訝：我們使用的字眼會如此地影響我們的心態.這是個很有趣的看待我們的困難方法.它們不是“麻煩”.它們是挑戰.它們提供了機會讓我
們成長,發展,以提高我們改變現狀的能力.當我們了解到這一點時,我們會變得有效率,不再覺得可憐兮兮了,我們的自信心也會因此增加.
雙腳著地
創造事情
創造事情的人與被動接愛事情的人有何不同?為什麼有人在受害的同時,卻能為自己開創新方向?這之間的差異在於他們作決定的能力.
你對於自己作的決定有什麼看法?當我們的自信心你落時,我們會難以想念自己的判斷.而且每當你不確定自己該作何種決定時,你可以運用IDA公式.
IDA即是；意力.決定.行動.
你無法行動,除非你知道如何去行動；你無法作決定,除非你知道自己希望發生什麼事情.問你自己的意圖.將答案寫下來.並決定你需要做什麼以改變自己的行為,然後,表現不同的行為.
如果生活不盡如決,而且你想改變它,那麼,請運用IDA公式,使自己成為能創造事情的人,你的自信心將會因此而提高.
32照鏡子
照鏡子,並深情地望著自己的眼睛,告訴自己,你有珍惜,多熱愛自己.你可以用你的名字說：
我珍惜並珍愛自己
不斷重復述說,同時望著自己.心可能地讓這個練習變得有意義.這的確是重新確認自己最有效的方法,而且它讓你面對自己.如果你覺得太難了,就把這
句話寫20遍.如果你有負面的想法,把紙鄱過來,在別一面寫下來.當你開始釋放這些想法,像是“我真笨”,我永遠都沒辦法做成的“.我不值得被愛”,你不
比較容易能面對鏡中的自己.
最後,你將能運用鏡子來重新確認自己.如果你真的想要有高度的自信心,而且這是你的目標的話,那就得把這項技巧好好地保留下來.
開始運動
心存寬恕
最好的預期心理
我們的想法極具威力.通過改變想法,我們就可以改變生活,創造自信.可這要發何才能奏效呢?
想像你在清晨醒來,感覺十分沮喪消沉,你想：喔,天啊,這一定是糟糕的一天.“從清晨開始,你覺得諸事不順,你看來就會是一副倒霉樣.試問,誰想要跟這樣的人溝通呢?倘若有什麼好事會來臨,你也會錯過.因為你並沒有這樣的期望.
我們再重新開始這一天吧.早上醒來,你感覺沮喪,但你知道如何改變你的心情.“雖然我覺得有點沮喪,但我知道這會是光明的一天.“那它便會是美好
的一天.它絕對會比你先前的嘗試好多了.你微笑,並試著振作你的精神,你周圍的人和事便予你善意的回應.此時,你的預期心理便提高,所以當好機會出現時,
你一眼便認得出來.
負面的態度在你的生活中會招來負面的人和事.你期待最環的事情發生,便會發生最壞的事情,無論結果如何你將會“證明“你的期望是真的.正面的期待會招來正面的事物.這道理就如同”物以類聚“一樣.期待最好的,便函會發生最好的事情.
試試看,讓自己一整天都有最好的預期心理,並看看發生了什麼事.
深呼吸
基本呼吸法能幫助你在任何情況之下,都能保持神態自若.實際上,我們呼吸的方式會影響我們的思維,感覺和行動.大部分人通常一分钏呼吸12~18次,如果你能減少到每分鐘8次,或是更少,你自然而然就會感覺更有信心,更有自制力.
嘗試新事物
當我們缺乏自信時,我們對一切都不感興趣,似乎沒有任何事情值得我們去做,因此我們也提不起勁來.錯著嘗試新的事物重新喚醒你對生活的興趣.讓你的靈感再次流露出來吧,制訂一個計劃,從小計劃開始著手,然後便勇往直前,激發你的創意.
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
