如果得了抑郁症怎麼辦?

女 | 0個月

健康咨詢描述： 如果得了抑郁症怎麼辦?我懷疑我得抑郁症了,不太嚴重,有沒有不吃藥,通過運動或食療等日常生活細節改善的.

      你好!
      抑郁症自救心理療法.美國心理學家托爾認為,不同的人進入不同的抑郁狀態,只要遵照以下14項
      規則,抑郁的症狀便會很快消失.
      1.遵守生活秩序,從穩定規律的生活中領會生活情趣.按時就餐,均衡飲食,避免吸煙,飲酒及濫
      用藥物,有規律地安排戶外運動,與人約會准時到達,保證8小時睡眠.
      2.留意自己的外在形象,保持居室整齊的環境.
      3.即使心事重重,沉重低落,也試圖積極地工作.
      4.不必強壓怒氣,對人對事寬容大度.
      5.主動吸收新知識,盡可能去接受和適應新的環境.
      6.建立挑戰意識,學會主動解決矛盾,並相信自己會成功.
      7.雖遇小事,即使你心情煩悶,仍要特別注意自己的言行,讓自己合乎生活情理.
      8.對待他人的態度因人而異,積極地調動自己的熱情.抑郁的人,對外界每個人的反應態度幾乎相
      同：冷漠而疏遠.
      9.拓寬自己的情趣范圍,可以通過運動,冥想,瑜珈,按摩松弛身心.
      10.不要將自己的生活與他人作比較,尤其是各方面都強於你的人.
      11.記錄美好的事情,鎖定溫馨時刻,快樂時刻.
      12.不必掩飾自己的失敗.
      13.嘗試以前沒有做過的事,開辟新的生活空間.
      14.與精力旺盛又充滿希望的人交往.
      如有需要可以免費試用一下我們的四位一體療法,既藥療,心療,食療和體療為一體的療法.祝早日擺
      脫失眠的困擾!