有什麼方法可以改善這種失眠情況

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我是一個25歲的女孩子,但我已有五六年的失眠史了,並且有些憂郁症,我自己覺得是失眠導致我的憂郁.只要我睡覺睡得好了就不會出現憂郁的情況.
以前吃過安拿芬尼和氯硝西泮片並伴隨自己的調養,但總時好一段時間又會幾個月又睡不好.一開始我總喜歡抓住一些事情認為就是那些事情讓我睡不好的,比如剛開始我覺得為睡著了呼吸為什麼會繼續進行,總擔心睡覺時呼吸還要意識去控制等等克服了這個問題後睡眠會好一段時間有時好時會好八九個月,但還會反復,第二個問題出現的是聲音,覺得對聲音特別敏感,病情反復一次總會伴有一個新的問題出現克服了它又會好一陣子.
這段時間我的睡眠又不好了,以前那些個呼吸呀聲音呀我都克服了,我覺得沒什麼在擾亂我的睡眠並且我也沒有什麼壓力可言.並且我真的是很困的很困的,應該說入睡很容易的.但是我就是入睡很困難,哈欠打打很多個,身體的反應告訴我很有睡意,但為什麼我還入睡困難呢?吃了安拿芬尼和氯硝西泮片也不見好轉,請問醫生我該怎麼擺脫這種病症呀?吃哪些藥可以改善呢,我都快痛苦死了.

      1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙胧狀態。②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放松，睡得安穩。(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。