晚上睡覺多夢是什麼原因,應該怎樣避免多呢

女 | 29歲

健康咨詢描述：  
您好,下我晚上睡覺經常多夢,基本上是一睡著就做夢,夢中總是有些很悲傷掙扎不已的情景，睡得特別累,好辛苦哦；我是每天早晨七點起床上班，可總是很不願意起床覺得沒睡夠．聽朋友說白天想得太多或者是睡前想事，可是我睡覺時從來不想事怎麼會這樣呢，請教這種現象該怎麼辦啊，怎樣才能提高睡眠質量哦，請給我點解決的方法，非常感謝！

      您好！　　現代科學研究表明，夢既是一種正常的生理現象，又是一種正常的心理現象.一般地說，只要不是恐怖，血腥，過於焦慮緊張的夢，對於人的身心健康沒什麼消極的影響.1：俗話講：“日有所思，夜有所夢”夢大多與本人日常生活中的願望、想象、回憶、憂慮、思念等精神活動有關.2：內外部刺激的影響：白天勞累過度，臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情，或身體有病，如頭痛發燒、某個部位不適以及睡眠的姿勢不舒服，床鋪被褥不柔軟整潔等，都會對夢有影響.總之，只要第2天能把夢境忘掉，不影響工作學習和情緒就不必管他.但是如果影響到第2天的精神狀態就存在問題了，可以先試著自己調節下：①養成良好的作息習慣，睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復.⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.