能幫助我戒煙嗎？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 男、２５歲
抽煙１０來年了，１６歲讀初中三年級，因讀書不喜歡，經常跟一個讀書不好的人在一起玩，香煙也是他教的，煙瘾:１６－１９歲每包抽三天到一星期，２０歲到２２歲每天一包，２３歲每天兩包，２４－目前每天一包不到點，大部分是自己抽的，拔給朋友們抽的很少。
我患有乙肝，家裡也不富裕，有時候很想戒煙，有時候又不想戒煙。所有的周圍的人都希望我戒煙。有時候心血來潮了能戒一兩天，最長一次戒了一星期了，可以不抽了，但那天晚上有個重要朋友，買了包煙拔給他抽，自己不抽的話好像感覺像是在故意拍馬屁，所以自己也抽了一支，就這一支後，又開始像原來一樣每天一包了。想到自己每次都戒不掉，有時候別人勸我別抽了我就說:不抽煙人會變笨，反應會慢。其實並沒那麼嚴重，戒煙開始時感覺反應慢一點有是有的，但時間長了也就不會感覺反應慢了。
有時候想想，自己在讀書時什麼都不好，又是賭又是嫖又是吃喝玩樂還敲詐打架，什麼都會去做，現在什麼都改正了，只有抽煙沒改，想想自己已經很努力了，抽煙就不戒了吧...
醫生，能幫助我戒煙嗎？
另一個我想問一下:我晚上老是很晚睡覺，我有乙肝，最好是晚上９點睡覺，但我每天都是１１點甚至凌晨１點後，有辦法幫助我讓我自覺的每天晚上９點睡覺嗎？
謝謝！

      1有意識的避開你那些煙友一段時間2逐漸減少吸煙量，比如：今天吸煙15支，明天13支後天11支。。。。。。3買一點零食放在身邊，最好是你喜歡的。當你十分想煙的時候，就吃上一點4要增強自己意志力的鍛煉。浪子回頭金不換。那麼多毛病你都能改過來，這點小毛病你一定能改！5每天晚上9點，即使不困你也要躺在床上休息，慢慢會形成條件反射的祝福你早日戒煙，身體越來越棒