我是不是有恐懼症啊，該怎樣緩解

女 | 23歲

健康咨詢描述： 腦袋胡思亂想，總是怕自己被嚇到，會跳起來，以前都不注意的地方會怕起來，比如門打開的時候怕跟人撞，怕視線裡突然出現個什麼，越想就心會提到嗓子眼，老是胸悶。但是有時候，又沒事的。我就是很討厭自己那種提著心的感覺，搞得很累，也不知道怎麼回事，我怕這種情況會影響到我的生活什麼的，很擔心。睡覺倒是睡得還不錯的

想得到怎樣的幫助：想讓恐懼感消失，回到正常的我

      病情分析：
      你好，其實你屬於恐懼症，但是恐懼症的症狀不是特別明顯，一般恐懼症是因為某種原因或者件事的發生。
      恐懼症是以恐怖症狀為主要臨床表現的神經症。所害怕的特定事物或處境是外在的，盡管當時並無危險。恐怖發作時往往伴有顯著的植物神經症狀。當事人極力回避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的，但並不能防止恐怖發作。
      指導意見：
      (一)多和人交往：不論多麼恐懼，如果只是一個人去面對，事情會變得更糟。應該找到一個好朋友，告訴他/她自己的處境。人都不願意承認自己的恐懼，因為害怕對方會瞧不起自己。
      (二)養成固定習慣：如果是新環境讓我們焦慮，建議妳在每天的生活中養成一些固定的習慣。比如每天在固定的時間鍛煉身體，在固定的時間和朋友相聚，這樣我們會因為知道前面要發生的事情，而具有安全感。人在熟悉的環境會更自在。如果妳能泰然處理所能預見的情況，省去無謂的擔憂，那麼面對不可預料的情況我們會有更好的准備來應付。
      (三)學習放松的技巧：長期的恐懼感會導致嚴重的健康問題。
      (四)充實精神生活：在緊急情況下，精神層面上的真理可以給自己帶來無比的安慰。這些真理不但讓自己感到安全和穩妥，更主要的是能帶給自己新的盼望。如果妳還沒有一種精神寄託或信仰，妳可以考慮找有經驗的長者或牧師談一談。
      (五)輕松克服恐懼的的方法是面對你的恐懼：最後一步是面對妳的恐懼。首先特別要提醒的是要知道有些恐懼是有益的，它使得我們能夠避開一些危險的情況。沒有必要逞一時之勇，故意到一些危及自身安全的地方去。然而如果這種威脅感不是來自外界，而是從妳本身而來，那麼自己就要有意識的去面對和解決這些問題。記住要從第一步起逐漸開始。例如最使妳恐懼的是當眾講話，就先不要急於主持下一次的股東會議，而是試著先主持妳的部門會議，或者在你們的小組會議上簡單講幾句，或是向熟人或是幾個人發言。學習將整體的事情分成數個小部份，按輕重緩急一步一步去實行。這樣就能增強面對恐懼的能力。
      

患者追問：

為什麼我想到的時候很小的一件事就會讓自己跳起來，就是心咯噔一下，有時候會跳一下的，如果我不想到這種恐懼感，很少會心咯噔一下。。。。