⑴運動量:
①對於老年人運動量不宜過大,可規定每天的常規運動量,強度控制在最大氧氣消耗量的40%~60%為宜。心率100次/min以下。
②運動量適宜的標准:運動後身體發熱、微汗、稍感覺疲勞休息後即可恢復。
③運動量不足:身體無汗、無發熱、脈搏無變化,表示運動量不足應加大運動量。④運動量過大:運動後大汗淋漓、胸悶氣喘、全身乏力、肌肉酸痛。
⑵運動適宜的時間:
①堅持長期運動,每周至少3次,每次進行15~30分鐘。如能堅持每天運動效果更佳。
②餐後0.5~1.5小時運動較為合適。
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