什麼是運動的“三五七”原則

　　大家都知道，運動是生命和健康的源泉，但是運動有什麼原則，現將健康教育界提出的運動的“三五七”原則介紹如下：

　　三”是最好每天步行約三公裡，時間在三十分鐘以上。能夠一次完成是最好，運動時間過短，達不到消除體內脂肪堆積的作用。一天累計這個量效果就相對比較差了。

　　“五”是一個星期運動5次以上。如果一個星期運動一回，那麼就沒什麼顯著效果了。當然最少要4次，如果5次，甚至六七次就更好了，就是有規律的運動。

　　“七”是運動的量達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢？心跳次數加年齡等於170。比如某人今年50歲，運動時心跳要達到120次/分，70歲的老年人運動時達到的心跳是100,30歲時運動達到的心跳是140。當然這是對於一般沒有病的正常人的平均值。對於具體個人就不一樣，有的人加起來可以是 190,心髒病病人150就可以了，只能作為一個參考。只要按三、五、七這樣運動，就比較安全。

　　“三、五、七”原則是指身體健康的人，為預防疾病而需達到的運動量。當然，也需循序漸進以逐步達到這一標准。對已經患有冠心病、高血壓、腦卒中後遺症或癌症等病的人，運動當依病情由專科醫師指導進行。

　　對於頑固性高血壓，尋找病因尤為重要。常見原因如下：①假性難治性高血壓 血壓測量錯誤、“白大衣現象”或治療依從性差等。②生活方式未有效改善 如體重、食鹽攝入未得到有效控制、過量飲酒、未戒煙等；③降壓治療方案不合理 多種藥物聯合方案中未包括利尿劑；④其他藥物干擾降壓作用如解熱鎮痛藥、擬交感胺類、抗抑郁藥、糖皮質激素及避孕藥等；⑤繼發性高血壓 腎動脈狹窄及原發性醛固酮增多症是最常見的原因。

　　頑固性高血壓的處理應建立在對上述可能原因評估的基礎上，進行有效生活方式干預，合理制定降壓方案，除外繼發性高血壓，增加患者依從性，大多數患者血壓可以得到控制。經皮腎動脈去交感神經消融治療也初步顯示出有效性和安全性。

　　高血壓不可怕，可怕的是您不知道它的悄然而至，與置之不理，故再次強調，一定要重視健康、知曉您的血壓。