八大原則預防高血壓

　　保持良好的心理狀態：我們應該時時告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態，同時勞逸結合，心情放松。

　　1、平時我們吃飯時，鈉的攝入普遍較多，為了預防病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標准為每天少於6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、搾菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

　　2、控制體重：由於體重與身高有關，所以通常用體重指數【bmi=體重(kg)/身高(m2)】來衡量人的程度。體重指數的正常范圍為20-24，體重指數大於等於25為超重，超過30則是。超重或者應減肥。在改變飲食的同時，還應進行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進熱量的消耗。在減重過程中，不能急於求成，有人通過吃極低熱量的飲食或完全饑餓來達到迅速減肥的目的，是不可取的方法。

　　3、戒煙：吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、的重要危險因素。因此，為了降低心血管病的危險因素，吸煙的人應爭取戒煙。

　　4、限制飲酒：所有的人都應限制飲酒量，每日飲用的酒精量應少於20克。如果你有飲酒習慣，又發現血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

　　5、保持良好的心理狀態：我們應該時時告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態，同時勞逸結合，心情放松。

　　6、進行有規律的體育鍛煉：注意從小的運動量開始，逐漸增加;對於適合自己的運動要長期堅持下去;年齡較大者，適合低強度的運動項目，避免運動中發生意外。

　　7、增加鈣的攝入量：我國人群鈣攝入普遍不足，多數僅達到供給量(800mg/日)的一半左右。為預防心血管病的發生，應多增加鈣的攝入。

　　8、改善膳食結構：1997年，中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》，主要內容包括8條，即：食物多樣、谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其他制品;經常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應適量;吃清潔衛生、不變質的食物。